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产后补营养5大原则食谱推荐

民间很多都说坐月子的规矩多，不能下床要静养，不洗头不洗澡，关键是要多喝汤进补 。而水果、蔬菜属于“寒凉”之物，万万不能碰!有产后妈妈几乎每天一只鸡，喝鸡汤喝到想吐!这样的产后饮食“规矩”真的靠谱吗？
【产后补营养5大原则食谱推荐】
对此，广医三院临床营养科刘佳博士指出，产妇在生产后因身体恢复、哺乳和照顾宝宝等任务，在营养需求上需要合理、高质量的营养素来支持，因此产后营养补充确实重要，但过少地摄入水果蔬菜、奶类等食物无助于产后的身体恢复 。她建议产后补充营养要保护产妇的脾胃，多食用养气补血、疏肝通乳的食物，还应结合宝宝的大便性质调整饮食 。
大多数产妇在坐月子期间肯定吃过鸡蛋、鲫鱼、鸡汤、红糖等食物 。广医三院临床营养科刘佳博士介绍，多数产妇产后肉禽鱼蛋类食物摄取丰富，但蔬菜水果、奶类的摄取量较少 。有数据显示18%的妇女在产褥期从不吃蔬菜;78.79%从不吃水果;75.66%从不喝牛奶 。
“老一辈观点认为蔬菜水果性属寒凉，产后不宜食用 。”刘佳说，这种观点是错误的 。产后水果蔬菜摄入过少容易让产妇患便秘、痔疮等疾病，不利于其产后身体的恢复，而且可能造成某些微量营养素的缺乏，甚至影响母乳的质量 。此外不喝牛奶，容易导致哺乳的产妇缺钙 。
产后补营养有五大原则：
刘佳说，产妇在生产后面临自身身体恢复、照顾宝宝和哺乳三大任务，这些都需要营养补充来支持，因此，科学合理地补充营养非常重要 。她支招，产妇补充营养可遵循以下五个原则：
1.保护脾胃，饮食清淡易消化，不要盲目进补 。产妇的脾胃功能较差，特别是在分娩后的十几天内更需保护，如果这时吃过于肥腻的食物，盲目进补，反而易引起消化吸收不良 。这个阶段饮食应选择易消化又能健脾养胃的食物，可多喝汤、粥、羹类，少食多餐，每日进食5-6次 。
2.多吃利于产后恢复食物，养气补血恢复元气 。要有保障充足的营养补给;另外，产后身体有个复原的过程，如子宫未复旧时，可适当食用活血化瘀的食品 。
3.要考虑催乳、哺乳的需要，选择能养血增乳、疏肝通乳的食物，并要根据产妇乳汁的分泌情况，在哺乳的不同阶段进行调整 。
4.注意必要的饮食禁忌，比如大热、大燥、生冷、酸涩的食物，可能导致脾胃虚寒、脏腑失调，有毒的、不洁的、有可能导致过敏或是含有特殊成分的食物，更要慎服和忌服 。
5.根据婴儿大便性质调整饮食 。婴儿消化能力差，母乳成分发生变化时其大便性状相应就会发生改变 。例如乳母吃多了豆制品，肠胀气明显，排气多，婴儿也会排气多，大便稀黄水样，这时就要停食豆制品 。而婴儿大便泡沫多且酸味重，则可能与乳母进食过多甜食，糖类在婴儿肠内发酵产气有关，此时乳母就要适当控制甜食 。婴儿大便呈油状且有较多皂块，则提示乳母进食脂肪多 。婴儿进食不足时，大便色绿、量少、次数多，乳母应多食下乳食物 。
产后营养食谱推荐：
产后第一周：
饮食原则：利尿消肿，饮食清淡，促进子宫恢复 。
推荐食物有黄花菜、冬瓜、红豆、薏米、山药 。促进瘀血排出的食物：红糖、醪糟、姜、鲤鱼、莲藕等 。
食谱推荐：
麻油猪肝：
材料：新鲜猪肝100克，适量麻油等调味品
做法：新鲜猪肝洗净切成薄片;锅里放入适量黑芝麻油，放入姜片小火煎黄煎香;倒入切好的猪肝，中火煎至猪肝变色收缩，撒上少许熟白芝麻即可 。
猪肝有助排瘀血，补血，防止贫血 。不过，肝脏是动物体内的解毒器官，使用前请用清水浸泡一小时以上，再用清水冲5分钟左右 。1周食用1次即可 。
产后第二周：
饮食原则：补气血、促进瘀血排出，帮助胃肠恢复 。
食谱推荐
猪蹄花生汤
材料：猪蹄一只，花生50克黄酒少许，葱姜少许，盐少许;
做法：先将猪蹄去毛，斩小块，花生洗净浸泡1小时 。将猪蹄块放入不锈钢锅中(砂锅)放足量凉水烧开，去浮沫，加入少许黄酒葱姜花生，改温火，保持锅中水似开非开，炖至锅中水剩一半时加少许盐即可 。喝汤吃猪蹄和花生 。
补铁补血食物有猪肝、动物鲜血、瘦肉、红枣、小米 。富含膳食纤维的食物：各种蔬菜水果，粗粮 。
产后第三周：
饮食原则：足量的碳水化合物+优质的蛋白质，饮食种类宜丰富，以助促进体力恢复 。
食谱推荐：
桃仁紫米红糖粥：
材料：紫米30克、糯米20克、核桃仁100克、红糖适量;
做法：将紫米、糯米分别洗净，放入净水中浸泡2小时，然后放入锅中加入足量的清水大火煮沸，改小火，放入核桃仁煮制粥成即可加入红糖(夏季也可加入冰糖) 。
核桃含有丰富的亚油酸、亚麻酸 。还含有多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，尤其是磷的含量较为丰富,对脑神经有良好的营养作用，与糯米或红枣同煮食疗效果更佳，对母婴的大脑和神经都有补益作用 。
最佳受孕年龄了解一下：
妇产科专家认为，最佳受孕年龄为：女性25～29岁、男性26～30岁 。此年龄段的男性和女性，身体都已完全发育成熟，激素分泌旺盛，生育能力处于最佳状态 。此年龄段女性的卵子质量最高，产道弹性、子宫收缩力最好，因此，大大降低了流产、早产、死胎及畸形儿的发生 。
产后坐月子进补还是要以专业的建议为主，民间的说法虽然有大部分的道理，但是很多事情不可小视 。不也能老是猪脚汤、乌鸡汤轮番进行，补得人看见就反胃也不行，清淡为主，不易大补 。

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