孕妈产后恢复身材的6个方法
每个妈妈都是伟大的，不仅仅因为在孕期的各种挑战，还有产后妈妈们的恢复也是一项大业 。产后妈妈的肚子会有肚腩，那么产后如何恢复身材?产后恢复瑜伽有哪些动作比较适宜?产后恢复吃什么好?
产后如何恢复身材
一、产后按摩减肥法
按摩是减肥的一种好方法，通过按摩我们身体的血液循环会加快，新陈代谢也会高于以往，从而达到燃烧体内脂肪减肥的效果 。很多人认为按摩的效果不明显，但是按摩是一种适用于任何人的轻松减肥方法 。
二、心态的调整
产后恢复不仅需要身体上的恢复，我们的心理也要及时进行调整 。产妇应该对自己身材的变化以及生活的变化有一定的认知，及时提高自身的自信，制定好合理的减肥方案才能让自己由内而外散发出美感 。
三、进行母乳喂养
女性进行母乳喂养是一个伟大的行为 。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的 。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养也是减肥的一种方式 。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥 。
女性在哺乳的过程中，自身的子宫也会收缩，这样也能够促进女性的身体恢复 。
四、合理安排运动
产后减肥还是要借助于合理的运动 。剖腹产的女性身体恢复比较慢，所以减肥的计划可以往后推迟 。顺产的女性产后两个月可以开始运动，平时的运动不需要太过剧烈，在照顾宝宝的间隙抽点时间运动就行 。
五、产后收腹带
产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手 。女性怀孕之后，自己的身体变形比较大，利用产后收腹带进行塑身，对于身材的调整有很大的好处 。一般，我们在选择收腹带的时候，要注意下收腹带的材质 。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的 。
六、抓住关键期
想要提高减肥的效率，我们需要确定减肥的时间 。想要完成减肥计划，对于产妇来说，产后的六个月是减肥的黄金时机 。
产后恢复瑜伽
一、“眼镜蛇式”瑜伽
动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸 。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸 。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动 。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿 。
益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心 。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
注意：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态 。
二、仰卧扭腰式瑜伽
动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下 。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次 。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置 。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次 。吸气，头和双膝回复到起始位置 。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧 。
益处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼 。
三、“臀部平衡式”瑜伽
动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨 。吸气时把双脚抬离地面，与身体成“V”形 。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以 。
益处：增强腹部肌肉的力量 。
注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡 。
产后恢复吃什么好
1、红枣
红枣中不仅含有丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。许多中医学者都认为,红枣是良好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用 。新妈产后脾胃虚弱、气血不足尤其适合食用 。其味道香甜,吃法多种多样,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸饭熟吃 。
2、西兰花
西兰花含有一种能稳定新妈的血压和缓解焦虑的焦虑的物质叫SGS;西兰花富含维生素C和丰富的叶酸,能增强免疫力,促进铁质的吸收;多吃西兰花能提高肝脏解毒能力,增强机体免疫能力,预防感冒的发生 。
3、黄豆
【孕妈产后恢复身材的6个方法】新妈产后多吃黄豆,不仅能为身体补充优质蛋白,还能为身体补充所需的钙质 。而且,处在哺乳期的新妈多吃还能增加乳汁分泌 。
4、鱼
要数补充蛋白质的,最佳选择怎能不提提鱼肉 。鱼肉中所有的蛋白质皆为优质蛋白,且易消化;而且鱼肉中胆固醇含量较低,因此新妈们在补充摄取蛋白质的同时不用担心摄入的胆固醇过高 。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平,归肠、胃经 。有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒 。可用于肺热咳嗽、便秘等 。而且大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,还可以起到很好的护肤和养颜效果 。
总结：产后的恢复不仅需要产妇在身体上进行锻炼，还需要进行心理上的调节 。平时适量进行锻炼，做一些缓和的运动比较好 。小编在文中给大家分享了产后恢复瑜伽的几种简单动作，新妈妈可以尝试一下 。在饮食上吃一些红枣、鱼、西兰花都有助于产后恢复 。
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