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男人坚持锻炼的好处是什么？男人运动有什么注意事项？

社会的压力一直都存在 ， 这样的压力更加促使我们要有一个健康的身体 ， 如果没有一个健康的身体 ， 什么事情都不能做的 ， 因为都说身体健康是革命的本钱 ， 所以为了健康的身体 ， 男人们都要注重锻炼身体了 ， 那么到底男人坚持锻炼的好处是什么？男人运动有什么注意事项？

1、男人坚持锻炼的好处
1、健身是“伟哥”滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示 ， 相较于久坐少动者 ， 保持每周4次、每日30分钟的快走 ， 或进行能量消耗相当的其他运动 ， 如游泳、慢跑等 ， 可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3 。由于具体实施滚床单那几个动作时 ， 腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色 ， 因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要 。
2、健身可爱更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？可爱的男人反而会让女人无法自持 ， 比如内裤上方爱的把手、可爱的腹肌 ， 还有结实的手臂肌肉 ， 包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面 ， 让电影院全场女生尖叫等等 。如果某天他突然开始健身了 ， 一定是喜欢上了身边某个人 ， 通过健身这样的方式 ， 找一个话题或者通过健身让自己变的更自信 。
3、想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中 ， 每天要面对的事情实在太多 ， 有些人就容易扛不住 ， 出现心理抑郁、负能量缠身等等 。有个很好的方法 ， 出一出汗就能解决 。跑步的人有这样的经历和感受 ， 遇到烦心事一跑步心情就会有改变 。相关研究人员研究发现 ， 在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质 ， “内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态 。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素” ， 它能让人感到欢愉和满足 ， 帮助人们排遣压力和不快 。所以 ， 你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗 。
4、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情 ， 沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情 。因此最简单的解决方法是开始健身 。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标 ， 经过日积月累长久坚持不懈 ， 自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心 ， 通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯 ， 身体也更加健康 ， 这样的喜悦和正能量让你变的自信 ， 把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力 ， 不就那么回事儿嘛 。
5、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力 ， 提升你的生产力以及改善你的心情 。锻炼是好睡眠的关键 。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡 ， 而且让你睡得更深 。
6、健身能疏通血管预防疾病
经常地、科学地从事体育运动 ， 对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响 ， 如经过适宜强度的耐力训练 ， 可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力 ， 减少血管壁的脂肪沉积 ， 对预防动脉硬化有着积极的作用 ， 也能防止心肌缺血性疾病的发生 。
2、男性延长寿命的方法
而该项研究表明 ， 跑步可以让患病的几率减少 ， 而且跑步也可以降低普通人吸烟的并发率 ， 还有超重引起的一些亚健康疾病等等 ， 当然 ， 很多人也因为没有饭后跑步而并发性死亡 ， 与每一个
人本质上的身体状况是有很大关系的 ， 不过从总体上说来 ， 跑步者的寿命要比不跑步的人寿命长三年左右 ， 不过大家要注意的是 ， 一定要坚持 ， 跑步是一个需要长期坚持下来的活动 ， 而且不同的跑步能够给你带来不同的好处 。
跑步分为慢跑 ， 还有快跑 ， 以及各种跑步等等 ， 需要根据自身的情况去调节适合自己的跑步规律 。
有很多白领每天坚持跑步五分钟 ， 几年下来 ， 对于自己因为工作引起的一些疾病 ， 比如说颈椎病 ， 电脑病等有了特别好的改善 ， 能够长期的给自己一个不同的环境去放松 ， 跑步的同时 ， 也是自身健康的发展 ， 能够有效的调整身体内的各种机理 ， 让每一个人在享受跑步的同时 ， 得到身心的健康 。美国的调查也表明 ， 跑步人的寿命要比不跑步人的寿命延长整整三年的时间 。各种疾病的犯病率要降低一半左右 。是一项非常适合人类的活动 。
男人健身是必要的 ， 不为好的身材为了自己的身体和家都要去坚持锻炼 。年轻的男人们更要坚持锻炼 ， 否则等到要奋斗的时候身体跟不上如何是好？
3、男人运动注意事项
1.防止运动损伤
尚未运动开的肌肉很容易受损伤 ， 因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作 。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性 ， 还可使关节变得灵活 。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔” ， 如果没有经过“预热期”骤然大量运动 ， 会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基 ， 造成血浆中锌与铁的丢失 ， 使体内无机盐失去平衡 。因此任何运动 ， 都要有“起势” ， 有“收势” ， 循序渐进 ， 切记不能一下子进入高负荷的剧烈运动 ， 也不能突然停止 。
运动前 ， 充分做好准备活动 ， 可以适当压压腿 ， 活动活动腰身 ， 轻柔地做些伸展运动等热身方式 ， “预热”足够再开始运动 。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开 。
运动后要有整理活动 ， 可以通过做操、深呼吸（以腹式呼吸为主）、上肢和下肢交替抖动 ， 抻拉等形式让身体充分地放松 。
2.运动后注意“三忌”
一忌骤然降温（冷水浴等） ， 应休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮 ， 否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣 ， 否则易着凉 ， 引起感冒、哮喘、腹泻等 。
3.留意损伤切莫硬撑
【男人坚持锻炼的好处是什么？男人运动有什么注意事项？】 中年人锻炼时要注意身体发出的信号 ， 感到疼痛时应降低运动强度 ， 减慢运动速度 。在运动中发生急性损伤时 ， 最好能够中止运动一段时间 ， 待完全康复后再继续进行锻炼 。如果各项症状未能得到缓解 ， 应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助 ， 以免使伤势进一步加重 。
4.运动前进行体格检查
身体状况欠佳时 ， 如感冒或有特别的疲劳感时 ， 应暂停运动 ， 不应勉强进行 。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时 ， 应立即停止活动 ， 并及时到医院就诊 。
5.避免快速和变化过猛的动作
中年人的韧带弹性已下降 ， 易扭伤 ， 跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨 ， 甚至会发生意外事故 。
6.运动不可超量
急于求成 ， 超量运动 ， 想在短时间内达到一个比较好水平 ， 进行一些高强度的运动 ， 不仅达不到健身的效果 ， 还会使心、肺、脑等器官的供血和供氧量在短时间内减少 。同时 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 也会使运动中心脏病发作的危险大大增加 ， 甚至发生心脏猝死 。其实 ， 就热量消耗来说 ， 运动的时间比强度更重要 ， 中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目 ， 就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用 。锻炼后如感到食欲不振 ， 疲乏倦怠 ， 头晕心慌 ， 睡眠不好 ， 可能是运动量过大了 ， 必须引起重视 ， 必要时应咨询医生 。

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