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男性焦虑症的病因有哪些？焦虑症该怎样自我治疗？

虽然社会发展越快对人们的生活水平的提高就会越有帮助，但是同时带给人们的压力也会越来越大，不管是工作、感情、学习都会越来越繁重，所要接触的东西也会越来越多 。很多人都在强调身体的生理健康，那么心理健康就不重要了吗?现在越来越多的人患有焦虑症，我们应该多加预防，那么焦虑症该怎样预防呢？

1、男性焦虑症的病因
1、工作枯燥
调查显示有61%的白领经常感到“心累”，他们的压力主要来自工作 。怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢?首先是时间管理 。
每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它们分为最重要、次重要、不重要三级，然后从最重要的一级开始处理 。
除了工作时间之外，一定要有自己的时间和空间，多陪陪家人、常和朋友聚会等 。
2、家庭危机
一百年前的哪种生活方式最让你向往?超过34%的人最向往家庭生活 。一天的繁忙工作后，大多数男人会选择回家 。
为确保家人和电脑里的网友一样高兴见到你，你需要花费一些时间和精力维护与家庭成员的关系 。
3、出轨
专家建议，如果面临出轨诱惑，不妨尝试从调整夫妻关系开始 。可以读读情色小说，或尝试变换多种同房姿势 。
这些同样可以使你在和爱人欢娱时得到别样的快感 。另外，在面对诱惑时想像一下你的女友和她的前男友在一起时的情形吧 。
4、急功近利
有些人对事业的追求有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击 。
由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小博大，希望事半功倍 。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落 。
5、投资受损
近年来，人们的投资意识不断增强，但当长期的投入没有得到期望的回报或资本严重亏损时，难免造心理失衡 。
强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失，极可能摧垮一个人的心理防线，有的人甚至因此而轻生 。
上述就是小编给大家介绍的关于引起男人焦虑症的一些原因，大家是否有所了解了呢?那么一旦得了焦虑症应该如何治疗呢?有什么自我疗法呢?
2、焦虑症的自我治疗
(1)自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来 。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现 。
然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉 。
之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制 。
(2)增加自信心
缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一 。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧 。
所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点 。
(3)自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠 。
比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影 。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的 。
(4)自我刺激
在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样 。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力 。
比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力 。
总结：上文小编给大家介绍了关于引起男人焦虑症的五个主要原因，投资受损、家庭危机、出轨等等 。小编给大家介绍了自我治疗法，自我放松、增加自信心、自我催眠等有效且快速 。
3、缓解压力的方法
1、闭气
当感觉到自己紧张的时候，可以闭上眼睛，闭气10秒钟 。然后缓缓的将身体的废气呼出体外，慢慢的睁开眼睛 。如果还没有得到放松，可重复做几次 。
这个动作可起到调整身心的作用，会缓解紧张情绪，将你平静下来 。
2、按摩太阳穴
太阳穴在面部眼睛的后方，可用大拇指在太阳穴上轻轻按压，按压的时候可闭上眼睛，等自己觉得平静下来，就可停止，然后慢慢睁开眼睛 。
此方法不仅可缓解紧张情绪，还有消除眼睛疲劳的作用 。
3、数数
有的人在晚上睡不找的时候会从1一直开始数数，其实数数也是一种缓解压力与紧张情绪的方法，首先，让自己安静下来，迫使自己从1开始数数，一直向后数，把整个注意力都放在这上面，不一会，你的紧张情绪就会消失了 。
此方法是最简单也最有效的一种方法，大家在考试紧张的时候也可试一试 。
【男性焦虑症的病因有哪些？焦虑症该怎样自我治疗？】

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