老年人做拉筋要注意什么？老年人拉筋注意事项有哪些？
随着社会的不断进步，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法有很多，不同的养生方法有不同的功效，对于老年人来说，就算是平时的拉筋运动，那对于老年人来说，有什么需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
1、老年人拉筋注意事项
1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果 。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓” 。
2、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多 。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤 。
3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可 。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果 。
4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌 。
5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱 。
6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急 。
2、锻炼注意事项
1.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次 。
2.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80% 。
【老年人做拉筋要注意什么？老年人拉筋注意事项有哪些？】
3.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次 。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1-5分钟 。
4.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式 。
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