怀孕第一步，贮备充足叶酸
孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛 。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形 。
孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量
补充叶酸提前和定量
在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素b12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏 。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克 。叶酸是一种水溶性b族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍 。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛 。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形 。如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，另外还可发生早期的自然流产 。
片剂摄取+食物摄取双管齐下
叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足 。食物中的叶酸是不容易吸收的，其吸收率和转化率都很低 。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，例如菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首 。
【怀孕第一步，贮备充足叶酸】食物中天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善 。
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