孕前营养供给的注意事项
孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则,结合受孕的生理特点进行饮食安排 。
首先要保证热能的充足供给 。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件 。
其次要保证充足优质蛋白质的供给 。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育 。
第三是保证脂肪的供给 。脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益 。相关:怀孕前这些营养不可缺 。
第四是充足的无机盐和微量元素 。钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡 。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂 。
具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml 。
推荐阅读
- 备孕丈夫需要注意什么问题?孕前要知道的事情有哪些?
- 秋黄瓜的营养价值高,怎么吃?
- 土豆烧鸡汤功效 土豆烧鸡汤的4个好处
- 营养不良也会导致过量脱发 脱发是一种生理现象
- 孕前缓解压力的方法是什么?孕前优生五项检查有哪些项目?
- 喝牛奶“肚子疼”Soforla苏芙拉乳糖酶给孩子最舒服的营养
- 孕妇的口味都会发生一些变化 这些营养食谱别错过
- 孕妇注意事项 如何减轻孕前心理压力
- 孕前需要接种疫苗吗?
- 女性怀孕前饮食六原则