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夏季养心 7大祛燥保健法

目录：
第一章：夏季养心 7大祛燥保健法
第二章：夏季八个养“心术”
第三章：中医夏季养生以养心为重
夏季天气炎热，人们常会感觉躁动不安，这时养生保健就要注重养心 。那么夏季养心有什么方法呢？养心祛燥要怎么做才好呢？下面就和小编一起看看夏季养生有关的知识吧！
夏季养心 7大祛燥保健法
1、该睡不睡肝火旺
中医师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定 。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间 。这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和 。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦、气虚体弱 。中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺 。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响 。养精蓄锐，就是这个道理 。别总熬夜，适当午睡利健康 。良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要 。
2、运动量别太大
尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安 。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动 。
选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分 。听音乐散步 。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁 。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪 。
3、不吃太“浊”食物
夏天要吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉 。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神” 。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃 。
4、少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了 。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果 。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水 。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气 。
5、先“气和”再“心平”
中医养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来 。
6、养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”，当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱 。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定 。从情绪养生的观点来看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪 。
7、多喝凉白开，膳食多样化
夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，同时还要注意膳食的多样化 。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉 。
夏季八个养“心术”
美国“每日健康网”近日刊登了一篇如何保护心脏的文章，专家指出，有益心脏健康的生活方式应包括：经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等 。要实现这些目标，每天应做好“8个护心改变” 。
1、清理垃圾零食
以有益心脏健康的杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物取代容易导致血管阻塞的垃圾食品 。包中及办公室内都可适当备点此类食物 。
2、饥饿时不逛食品店
研究发现，饥饿时更容易购买高脂肪食物 。专家建议，购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单，进店后，照单购买 。另外，不要购买标签上显示高盐高脂的食物 。
3、随身佩戴计步器
专家建议，每天步行1万步最有益心脏及全身健康 。为了达到这个目标，可随身佩戴计步器，经常查看，以鼓励自己用步代车，尽量多走路 。
4、化整为零多锻炼
将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离 。定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼，那么可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好 。
5、经常爬爬楼梯
无论是在商店还是单位，最好选择爬楼梯上下，而不要乘电梯 。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动 。如果身体一切正常，连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁 。如果没爬多久就上气不接下气，应该告诉医生，改进运动方案 。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人，不建议爬楼梯锻炼 。
6、少打电话多跑腿
压力与心脏病总会相伴而生 。每天多次短暂休息就可以减轻压力 。比如，每小时起身伸展活动四肢一次；每天进行几次10分钟户外散步，呼吸新鲜空气；与同事联络时，少打电话多跑腿等 。
7、减少咖啡因摄入量
对大多数人而言，早晨可以喝一两杯咖啡，但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难 。多项研究发现，睡眠差会导致血压升高，进而影响心脏健康 。建议睡前4—6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶 。
8、随时坚持护心饮食
护心饮食贵在坚持 。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物 。外出就餐应避免快餐食品 。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果 。
中医夏季养生以养心为重
中医养生讲究天人相应，“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气 。立夏后养生以养心为重，专家推荐三种运动帮您强健身心 。
早起花间走 颐养心神
夏季，汗液排量加大及室外活动减少，老年人和白领易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何使气血流通，心脉无阻，预防心血管疾患？
南京市中西医结合医院心血管科张明主任医师介绍，立夏养生要早睡早起，注意养阳 。尤其要避免大汗淋漓，汗液过多流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气 。夏天最凉爽的时间段要数清晨，可以清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能 。
午睡转眼睛 效率倍增
午睡对防病养生起着关键作用 。张明介绍，中医认为心主神明，也称“心藏神” 。“闭目养神”，其实也是在养心 。午睡时如果能在一开始练练转眼球，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳，提高下午的工作效率 。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛 。
晚归梳“五经” 预防中风
人们大多有早上梳头的习惯，但其实，晚上梳头也很必要 。张明建议，梳头还可用手指，且不是普通的梳法，是“拿五经” 。先用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称为“拿五经” 。回家略作休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次 。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用 。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等 。
【夏季养心 7大祛燥保健法】结语：中医养生认为，夏季与心相应，因此夏季养生养心是关键，所以在炎夏来临之际，大家一定要做好养心工作哦~

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