长期跑步的人，你们晨跑都是几点开始的？ _晨跑

每天跑步5公里，今天是第397天！

每天早上5：25起床，穿衣，穿鞋，厕所一下。喝水润润嗓子，开始热身运动。

带好手机，手表，出门开跑。

约30-45分钟后，回到家里。因为跑步的时间可能是28分钟左右，但跑完步后得拉伸运动一下做做深蹲，下山走回家。

回到家或俯卧撑或平板支撑，然后洗澡，穿衣，吃饭，7：15出门，上班。一天就这么开始了，精神抖擞的。

一年多以来，日复一日，形成规律了，自己也更加自律了，形体和精神面貌都取得了很大的改观。

这就是长期坚持跑步带来的结果吧！

我爱跑步，我爱孤独，并学着享受孤独。

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其他网友观点

我长期跑步，但是我不喜欢晨跑。为什么我不太喜欢和赞同晨跑呢

第一、我曾经认识一个教授，他很喜欢晨跑，他每天5点钟起床就要围着学校的后山跑步。早上5点钟啊，天都没有亮，只有昏暗的路灯，也没有其他人。结果他不小心踩到青苔摔了，然后地上有个石头，脑袋刚好砸在上面，昏迷、出血。但是由于太早了，路上更本没有人，等到七点过八点发现他的时候。呼吸已经没有了。这个事情给我印象太深刻，所以算少年阴影吧。

第二、我自己太早了起不来，如果强行太早起床，会非常难受，无精打采，如果再跑个步，可能这一天就彻底废了。尤其是我不睡午觉，如果起太早，下午会困的人仰马翻。

第三、其实我觉得，我们大多数人的机体是不适合太早运动的，为什么呢？因为在我们的体内，皮质醇激素有昼夜分泌节律。皮质醇是我们机体维持精神与活力、进行各项生理活动所必须的物质。皮质醇每天6-8点之间我们身体分泌的皮质醇最多，这个时候我们的机体在皮质醇的召唤下从睡眠中苏醒过来，然后逐渐降低，等到晚上11点到12点时，降低到我们发困想睡觉，在凌晨2点左右降到最低，我们睡的最香。然后在4-5点慢慢开始升高，6-8点升高到最高，我们就醒了。（当然这个节律会由于长期熬夜、饮食、疾病等打乱）

所以，如果我们按照自然的规律来说，如果早上太早晨跑，我们的身体是没有准备好的。

我个人最喜欢的时间是六点到六点半之间进行跑步，夏天的时候执行夏时制，下班早，我就5点半到6点进行跑步。跑完之后，有点累，不想吃饭。因此晚饭还吃的不多，从另一个方面控制了饮食，避免晚上吃太多，保持身材，有利于减肥。而且晚上还睡的特别香。

当然，以上是我个人观点、经验和分析，并不具备权威性。而且人有差异，很多人就是喜欢晨跑，觉得晨跑舒服。

其他网友观点

其实长期晨跑的人,时间都差不多,我四点钟起床,洗漱完后,静坐半小时,五点钟出发跑步,10公里+,一小时多一些,跑好后拉伸,然后步行回家.为什么会那么早呢？我想主要是二个原因,一.不影响一天的正常生活.二.那段时间,车辆少,不影响跑步.

其他网友观点

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

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晨跑——来自于百科：

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

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几点其实都可以。

取决于你几点上班。在上班之前进行晨跑是一个安排方式。但一般来讲，晨跑不宜在空气质量差的时候进行，不宜在雾天进行，不宜不做热身直接开跑。

和每个人的身体状况也有关系，如果有心血管心脏方面的疾病，建议多人一起进行跑步，不建议单独跑步。

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排除了以上特殊情况，那么剩下的就是早起跑步啦！

我一般6点起来热身就开跑，一般6点20左右肯定出门了。跑上30分钟左右，然后拉伸一下回家洗澡，吃饭，8点半前出门，9点到单位开始上班。

有时候空气实在太差，就在家里用划船机划船，也是30分钟，然后洗澡吃饭上班，一天就这样开始了。真好。

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好处是每天作息很固定，粘枕头就睡着。适应了晨跑后早上精神状态很好。缺点是总跑，整个人有点瘦。看着不是很健康。不过身体实际上是挺健康的，也不怎么容易生病，相比没锻炼的时候身体状态好太多了。希望你也能坚持下去吧。

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其他网友观点

谢谢邀请。对于长期跑步的我来说晨跑都是在太阳出来之后，因为有句话不是说人要日出而作，日落而息嘛。

我个人基本上都是在早上7-9点之前跑步，这个时候感觉空气也比较清新，也不会有雾，也不会感觉到天气太潮湿。大多数人，选择晨跑的时间大概是以下两种。

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第一种晨跑时间，长期跑步的人会选择在日出之前，也就是提问者所说4-5点左右，现实生活中，有时早起大雾的时候也会发现个别中老年人喜欢这个时候运动跑步。

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这个时候，也许是中老年人有早起的习惯造成的，通过个人长期跑步经验，并不建议这个时间进行运动，因为时间久了，难免会造成呼吸道不适以及呼吸困难的症状。

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第二种晨跑时间，长期跑步的人会选择在日出以后，个人也比较喜欢这个时间晨跑，伴随着阳光的温暖与照射，整个身体也像散发着满满的正能量。这个时间晨跑，身体散发热量也会增加，更有利于身体健康。

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以上两种就是大多数人会选择的晨跑时间，建议选择第二种方式晨跑，对身体更有益。

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谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

其他网友观点

一般都是3:00多起床开始跑步5-10公里，大约75分钟后，回家洗澡睡觉，6:30再起床上班。已经坚持了四年。

其他网友观点

谢谢邀约。很高兴和有同样兴趣爱好的朋友交流了，我跑步也有3.4年时间了吧，算不上资深跑者，跑步的话早晚都是不错的时间段，每天平均下来有7.8公里，偶尔也会跑个15公里以上拉拉长距离。

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晨跑的话一般在5.30起床，收拾好后，6点开始跑，跑一个小时左右回家，休息十多分钟等汗水干后洗澡，吃早餐，准备上班。你会感觉心情无比的舒畅，美好的一天就开始了。晨跑会让你远离懒惰的思想让你生活工作变得很有规律，只要你坚持每天按时起床2个星期后，自然会形成习惯，坚持跑步的朋友都知道跑步会让人上瘾，这是一种良性循环，不仅让你的身体好了，情绪好了，内心也会变得更加的强大。

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