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孕妈妈需要的营养有哪些？孕期可以吃山楂吗？

爸爸妈妈都特别期待宝宝的到来 ， 在怀孕过程中要注意很多事情 ， 比如说哪些东西吃了对宝宝有害 ， 哪些东西吃了对宝宝好 ， 这些都是要了解的 ， 避免一些生活的误区 ， 这样才会确保宝宝的安全降临 ， 今天小编就来和大家详细说一下 ， 那么孕妈妈需要的营养有哪些？孕期可以吃山楂吗？

1、孕妈妈需要的营养
碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；每天400克左右 ， 三餐分布的比例为3：4：3 。（也符合早餐吃好 ， 中餐吃饱 ， 晚餐吃少的原则） 。
蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等 ， 每天150克左右动物性蛋白 ， 50克左右的植物性蛋白 。
维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜 。
叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等 。每天400－600微克 。
钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等 。（早期4个月以内不建议补钙）
铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等 。（避免牛奶与茶一起喝 ， 影响铁的吸收 ， 而且孕妈妈最好不要喝茶 ， 浓茶就更忌了 。）
锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品 。
膳食纤维：粗粮 ， 富含纤维素的蔬菜、适当的水果 。
饮水：最好的饮料就是水（大量喝果汁和饮料 ， 因为都是含糖的 ， 会有糖尿病的隐患 ， 而且也对体重控制不利） ， 每天喝水6~8杯 ， 一口气喝水容量不要超过100克（对心脏有影响）；早晨起床后喝杯水是很好的习惯；定时饮水 ， 孕后期孕妈妈会有水肿现象 ， 晚上要少喝水 ， 但要消除消肿 ， 控盐比控水更重要 。
2、孕期可以吃山楂吗
大部分妇女怀孕后有择食、食欲不振、恶心、呕吐等妊娠反应 ， 而且不少人爱吃酸性饮食 ， 如山楂果及其制品类食品 。然而 ， 联邦德国有关科学家研究发现 ， 妊娠早期的胎儿酸度低 ， 母体摄入的酸性药物或其它酸性物质 ， 容易大量聚积于胎儿组织中 ， 影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长 ， 并易诱发遗传物质突变 ， 导致胎儿畸形发育 。妊娠后期 ， 由于胎儿日趋发育成熟 ， 其组织细胞内的酸碱度与母体相接近 ， 受影响的危害性相应小些 。因此 ， 孕妈妈在妊娠初期大约2周时间内 ， 不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等 。而山楂果及其制品 ， 孕妈妈更是不吃为宜 。现代医学临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用 ， 如果孕妈妈大量食用山楂食品 ， 就会刺激子宫收缩 ， 甚至导致流产 。因此 ， 孕妈妈多吃山楂是不适宜的 。
孕妇不宜吃桂圆
我国医学一贯主张胎前宜清热凉血 ， 因妇女怀孕后 ， 阴血偏虚 ， 阴虚则滋生内热 ， 孕妇往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症侯 。而桂圆性甘温 ， 虽然其中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质 ， 营养丰富 ， 有补心安神、养血益脾之效 ， 但性温大热 ， 一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用 ， 尤其孕妇食用桂圆 ， 不仅不能保胎 ， 反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状 。因此 ， 孕妇是不宜吃桂圆的 。
3、孕期的生活注意
水
医学家指出 ， 一个人的体重70%都是各种液体 ， 而水是人体体液的主要成分 ， 其重要性不言而喻 。水不但维持人体正常的物质代谢 ， 同时关系到体内个组织的功能和调节、体液的电解质的平衡和养分的运送等等 。
怀孕期间多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及调节体温 。所以 ， 孕妇要养成多喝水的习惯 。
阳光
阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用 ， 更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射 ， 能够促进人体合成维生素D ， 进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病 。
阳光在室内照射3-分钟以上 ， 能达到给空气消毒的效果 。但是紫外线不能穿透玻璃 ， 所以隔着玻璃晒太阳是起不到杀菌或者促进合成维生素D的作用的 。所以在怀孕期间要多进行一些室外活动 ， 既可以提高孕妇的抗病能力 ， 又有益于胎儿的发育 。
清新的空气
新鲜的空气是人体新陈代谢必需的 ， 孕妇如能多呼吸清新空气 ， 会感到心神舒畅 ， 对自己和胎儿都有好处 。
但是 ， 有些孕妇因为怕感冒 ， 屋中常年不开窗 ， 影响了新鲜空气的流通 ， 长此以往 ， 会对孕妇的健康带来损失 。因此 ， 一定要注意室内空气的清新 。
【孕妈妈需要的营养有哪些？孕期可以吃山楂吗？】

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