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孕妇睡不好的原因有哪些？对孕妈睡眠好有哪些建议？

很多孕妈在怀孕期间有很多不适症状，比如呕吐，失眠，食欲不好等等，其实失眠是特别难受的，影响胎儿和自身的健康，今天小编就来和大家讲一下有关孕妈失眠的小知识，那么孕妇睡不好的原因有哪些？对孕妈睡眠好有哪些建议？和小编一起来看看吧！

不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位 。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏 。
1、孕妇睡不好的原因
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：
1)尿频 。
由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来 。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大 。综合上述因素，小便次数增多 。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠 。
2)腿抽筋、后背痛 。
这些不适都是由于身体负担过重所致 。
3)心率加快 。
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快 。
4)呼吸短促 。
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难 。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸 。
5)胃灼热及便秘 。
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热 。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘 。
6)孕期梦多 。
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦 。
7)精神压力大 。
在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠 。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来 。
医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠 。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服 。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的 。
2、对孕妈睡眠好的建议
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用 。
2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠 。
【孕妇睡不好的原因有哪些？对孕妈睡眠好有哪些建议？】 3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床 。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺 。
4)睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等) 。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋 。当然还要保证膳食中有足够的钙 。
6)参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法 。
7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班 。
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了 。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足 。
3、孕妇能吃辣的吗
我们都知道宝宝住在子宫，营养全靠妈妈提供 。妈妈消化吸收充分，宝宝得以全面发育成长，如果妈妈母体吸收不良，宝宝就会营养不足，有流产危机 。辛辣食物可以引起胃肠功能紊乱，发生胃部不适、便秘等 。怀孕后宝宝长大，本身就影响妈妈的消化功能，辛辣食物可以引起胃肠功能紊乱，发生胃部不适、便秘等消化不良 。这会加重妈妈的症状，也会影响妈妈对宝宝营养的供给 。妈妈孕期要尽量避免辛辣食物过量 。
孕妇偏好吃酸好不好？
很多妇女怀孕后喜欢吃酸味、辣味等刺激性的食物 。而其实孕妇偏好吃些酸性食物却是身体的需要 。这是因为：
喜吃酸利于消化
怀孕后胎盘会分泌出一种叫做绒毛膜促性腺激素(HCG)的物质，这种物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，使孕妇产生恶心、呕吐、食欲下降、肢软乏力等症状 。由于酸味能刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收，因此多数孕妇喜欢吃酸味的食物，以抑制HCG分泌所带来的消化能力减弱 。
喜吃酸是营养的需要
动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富 。
喜吃酸可增加母体抵抗力
能够增加母体抵抗力的是维生素C，维生素C可促进孕妇对铁质的吸收，并对胎儿形成的细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要作用，而许多富含维生素C的水果都呈酸性，如山楂、沙棘、柑橘等 。
由此可见，孕妇喜欢酸味食物是生理和营养的需要 。可孕妇吃酸也要有所选择：
一不要吃腌制的酸菜或者醋制品，人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益 。
二是要选择新鲜的西红柿、樱桃、杨梅、海棠、石榴、葡萄、青苹果等蔬果，才能既改善孕妇胃肠道不适症状，又起到增强食欲、补充营养的作用 。对于酸酸的山楂，无论是鲜果还是干片，孕妇都不能多吃，因为山楂有刺激子宫收缩、引发流产和早产的作用，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有流产、早产史的孕妇更不可贪食 。

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