【孕期如何饮食不会变胖】孕期如何饮食只长胎不长肉
文章插图
孕妇吃什么食物更好?多吃点，为了孩子，这种想法并不科学 。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康 。
“长胎又长肉”的误区
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价 。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康 。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补 。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病 。
【【孕期如何饮食不会变胖】孕期如何饮食只长胎不长肉】孕期体重长在哪里?
孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的 。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等 。
小心变“长肉不长胎”
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险 。
孕早期营养标准
孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则 。
建议：
1、多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子……
2、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化 。
3、每日最好进食4餐，间隔不要过长，避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂 。
5、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
6、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，如小米和玉米 。
7、少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片) 。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。
2.每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果 。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物 。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加 。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量 。
99药剂师温馨提示孕期最重要的摄取更多的营养让胎儿吸收，千万不要为了保持身材而采取极端的饮食方法，不长肉只长胎的饮食方法可参考上面所述 。
推荐阅读
- 如何让他对你爱不停
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 老人适合什么运动？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 初次和女孩聊天开场白,和女孩聊天开场白
- 什么饮料能有解酒效果
- 解酒酶要怎么补充
- 解酒酶怎么查