【板栗怎么吃最营养】板栗营养价值高 怎么吃最营养
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板栗最营养的吃法
1.板栗烧土鸡
材料：土鸡1/2边，老姜，香葱，香菜，板栗10多颗，老抽、白糖、油、蒜头、生抽适量 。
做法：土鸡把内脏清理并冲洗干净后切块备用 。板栗冷水下锅煮1分钟，温水中快速去皮备用 。蒜头去皮，老姜去皮切片，香菜、香葱去头清洗干净切小段 。下油热锅，爆香蒜头，倒入土鸡块大火翻炒至变色，加入适量的老抽、白糖均匀上色，加适量的水没过鸡块，倒入板栗、姜片加适量的生抽烧开后中火焖30分钟至板栗粉糯，撒入香葱、香菜，大火收汁即可 。
2.板栗烧鸭块
材料：老鸭半只，生板栗适量，粗盐、生抽、水、油适量 。
做法：鸭肉洗净，斩成方块；板栗剥壳后，在开水中稍烫几分钟，这样容易剥去内层膜衣 。油锅烧热，先倒入鸭块，不停翻炒五分钟左右，至表面略焦 。在锅中加入大碗清水，水量以浸过鸭块表面为宜，烧滚后，改为中小火，加盖焖煮约四十分钟 。当锅内的汤汁约剩下一半的时候，加入板栗，以及适量粗盐，搅拌均匀后，继续中火焖煮 。待锅中板栗鸭块汤汁收干时，加适量生抽上色，即可出锅 。
3.板栗烧菜心
材料：板栗肉250克，菜心350克，熟猪油，鸡精，精盐，湿淀粉，芝麻油，胡椒粉各适量 。
做法：将板栗肉洗净，切薄片 。炒锅内放入熟猪油，烧至五成热，放入板栗炸透，呈金黄色时，捞出沥油，盛入盘内，上笼蒸10分钟 。炒锅放入熟猪油，烧八成熟，放入菜心，加精盐煸炒一小会儿，接着放入板栗、鸡精，慢火烧透入味，用湿淀粉勾芡，淋入芝麻油，撒上胡椒粉装盘即成 。
4.栗子红薯排骨汤
材料：栗子400克（去壳）、红薯适量，两根排骨，400克红枣，姜、水适量 。
做法：排骨洗净，切块，汆水捞起待用 。栗子去壳去衣；红薯去皮，切大块 。红枣洗净拍扁去核 。煮沸清水，放入排骨、栗子、红枣和姜片，武火煮20分钟，转小火煲1个小时，放入红薯块，再煲20分钟，下盐调味即可食用 。
5.乌鸡栗子滋补汤
材料：乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块 。
做法：将乌鸡纵向从背部一切为二，入冷水中，水开后捞出 。砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，加入姜片，大火烧开转小火炖制 。温水浸泡一会儿红枣和枸杞 。乌鸡炖半小时后加入板栗 。炖半小时后加入红枣和枸杞，再炖半小时左右，最后加入盐即可 。
【【板栗怎么吃最营养】板栗营养价值高 怎么吃最营养】6.糖烤板栗
材料：板栗，糖水 。
做法：把板栗外面洗干净，沥干水分或用厨房纸拭干，用刀在板栗上开个口子 。烤箱220度预热5分钟 。烤盘上垫上锡箔纸，把板栗放上去，烤20分钟不到，你就会看见板栗壳大多都爆开了，在这之前，调一点点浓糖水，拉出烤盘，用小勺子给开口的板栗逐一点上点糖水，它肯定会流下来一些的，没关系，你可以中途将板栗翻翻身，让开口朝下汲取糖水 。再烤上15分钟左右，香香的糖烤栗子就好了 。
7.桂圆栗子粥
材料：粳米100克，栗子（鲜）200克，桂圆肉15克，白砂糖10克 。
做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分 。栗子剥去壳后用温水浸泡3小时，去皮备用 。锅中加入约1000毫升冷水，将粳米和栗子放入，先用旺火烧沸 。然后转小火熬煮45分钟 。桂圆肉和白糖入锅拌匀，续煮约10分钟，煮至粥稠，即可盛起食用 。
8.栗子椰蓉小米糕
材料：小米250克，板栗5颗，白糖1汤匙，椰蓉2汤匙 。
做法：小米淘洗干净泡冷水浸泡半天 。板栗去壳和衣切成细碎的小颗粒 。将小米和栗子碎仁放少许水用小电饭锅煮熟 。将白糖放进煮熟的栗子小米里充分搅拌均匀成米糕料 。用调羹将米糕料放入较深的模子中，压实，然后轻轻地磕出来，即成小米糕 。将成行的小米糕在椰蓉里滚一下，至小米糕表面均匀地裹上一层椰容即可 。
板栗的营养价值
1.板栗中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品，素有“干果之王”的美称，与枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食” 。
2.板栗含有核黄素，常吃板栗对日久难愈的小儿口舌生疮和成人口腔溃疡有益 。
3.板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用 。
4.板栗含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品 。
板栗去皮的妙招
1.用热水浸泡
生板栗用清水洗净，放入耐热的器皿中，用滚烫的开水浸没，盖上盖子 。5分钟后取出板栗，用刀子切开，板栗皮即可脱落，里面那层衣也会一并脱落，省时省力 。
2.筷子搅拌
板栗切成两半，把壳去掉，然后放入盆中，用热开水浸泡一会儿，并用筷子搅拌，板栗皮就会和板栗肉分离 。注意浸泡时间不宜过长，否则会损失板栗的营养成分 。
3.冰箱冷冻
板栗先加水煮熟，待其冷却后，放入冰箱内冷冻2小时，这样剥起来壳肉轻松分离 。
4.微波炉加热
先用剪刀将板栗的外壳剪开，再放入微波炉中用高火加热30秒，里面那层衣就会自动和肉脱离 。注意一定要先将板栗的外壳剪开，否则会引起微波炉故障 。
5.热胀冷缩法
先用小刀把板栗的外壳去掉，然后放入沸水中煮3-5分钟，捞出来后立刻放入冷水中浸泡3-5分钟，板栗衣很容易就剥下来了，而且板栗的味道不变 。
6.日光曝晒
将生板栗放在阳光下曝晒一天，板栗壳会自动裂开 。
7.自然风干
生板栗放在通风、干燥的地方晾几天，板栗皮就很容易剥了 。
8.用盐水煮
在煮板栗的时候加点盐，这样煮熟后很容易剥皮 。
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