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电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么最好？

很多面对电脑上班的人都会有这样的担忧，电脑的辐射会伤害我们的身体，伤害我们的皮肤，最重要的是伤害我们的眼睛，所以平时哪些在电脑面前工作的人要注意自己的眼睛，那么到底在平时生活中电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么最好？

1、电脑族如何保护眼睛
1.正确摆放电脑
电脑摆放的位置十分重要，因为不适当的距离会增加眼睛疲劳 。在眼睛四周50厘米到70厘米的范围内没有刺眼的光线，是最适合的位置 。
3.保证显示器足够明亮
显示器不够亮，屏幕的闪烁会导致眼睛疲劳和头痛 。而明亮的画面会让你的瞳孔收缩，聚焦范围会变大，这样会让眼睛更好的适应环境，工作时也更加舒服 。
4.每隔15分钟休息一会
每隔15分钟让眼睛休息一下，看看远方，做几个深呼吸，这样可以放松眼部肌肉 。而且经常坐在电脑前，眼睛肌肉紧绷同样会影响肩膀和颈部肌肉的张力，所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部 。
5.增加眨眼次数
全神贯注地在电脑前工作的时候，人会不自觉地降低眨眼次数，你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次 。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，而且泪液还可以提高你的视力 。
多眨眼
6.夜晚减少蓝光
哈佛大学的一项研究表明，夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对健康造成不利影响 。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌症的发病率相关，所以晚上应该尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光 。
7.自然疗法
最常见的自然疗法是到花园中去赏赏花，或者在办公室摆放绿色盆栽，累了的时候看一看 。这一方法可以在很大程度上缓解长时间使用电脑造成的眼疲劳 。
8.服用维生素和矿物质
人体中眼睛对能量的需求是很大的，因此保证足够的维生素和矿物质对眼睛来说大有益处 。其中抗氧化成分和维生素A、C、E、B和锌，均有助于缓解眼部疲劳 。
眼睛是精细强大的器官，一旦出问题在治疗上比较麻烦，预防为重 。电脑一族以及手机一族平时一定要多注意眼睛的健康 。
2、电脑族护眼的食物
1、菠菜
含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品 。
2、西红柿
含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质 。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏 。
3、青椒
含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的 。
4、枣
营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称 。
5、枸杞子
含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效 。
6、胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似 。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康 。
7、韭菜
富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等 。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效 。
8、杏
含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果 。
【电脑族怎么保护眼睛？电脑族保护眼睛吃什么最好？】

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