补铁常见的6个误区 贫血如何补血
文章插图
铁元素是构成人体的必不可少的元素之一，缺铁会影响到人体的健康和发育，最大的影响即是缺铁性贫血 。人们在重视补铁的同时，却不知自己已陷入了补铁的误区，今天我们就来看看这些误区 。
【补铁常见的6个误区 贫血如何补血】 误区1铁锅做饭可以补铁 。
使用铁锅炒菜，锅壁上的铁在铲子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下来，接触到食物中的酸性物质之后就会发生化学反应变成铁离子，混入到食品当中，增加食物中铁的含量 。
虽然用铁锅炒菜能够增加菜肴中的铁含量，但这些铁都是无机铁，而人体吸收时需要吸收有机化合物形态的铁，又被称为血红素铁，血红素铁在人体中的吸收率约为30%-35% 。而来自铁锅中的非血红素铁的吸收率并不高，估计只有3%以下 。因此，用铁锅炒菜来补铁并不合适 。
误区2多吃菠菜可以补铁 。
菠菜也是在补铁补血食物中呼声较高的 。但事实上菠菜的含铁量在叶菜里实在算不上高，且为非血红素铁，吸收率较低 。菠菜中大量的草酸，即使焯水依然含量不少，也会影响铁的利用率，同时还会干扰其他食物中非血红素铁的吸收 。
误区3多吃红枣可以补铁 。
红枣是枣类晒干以后的产物，是一种干性果子，无水后属于果制品，而非水果 。在鲜枣中，含有丰富的维生素C、钾、锌和其他的矿物质，尤其是维生素C，堪称是“VC之王”，每100g鲜枣中就含有243mg维生素C，这个含量可以说是惊人的，而每100g鲜枣中，含铁量只有1.2mg 。但鲜枣一旦晒干成为红枣后，其中所含的维生素C和铁都会随着水分的流失而流失，实际上，红枣中基本不含有维生素C和其他的矿物质，因此，作为晾干的鲜枣产物，红枣也不会有补血补铁的功效 。
误区4蔬菜水果无益补铁 。
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的 。这是因为蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收 。
误区5多吃蛋、奶有益补铁 。
牛奶虽然营养丰富，但它的含铁量非常低，人体吸收率也只有10%，所以我们能吸收利用的部分也很少 。而蛋黄虽然含铁量高，但其铁的吸收率仅为3%，而且会产生抑制身体吸收铁质的蛋白质 。因此，这两种食物对治疗因缺铁造成的贫血都没有什么太大的好处 。
误区6多吃肉不利于补铁，还对身体不好 。
很多人认为多吃肉不好，除了增加脂肪外没有别的用处 。实际上，动物性食物不仅含铁丰富而且吸收率也高，一般可达25%（动物肝脏中铁的吸收率甚至达30%以上） 。而植物性食物中的铁元素受食物中所含植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率很低（约为3%） 。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？