妈妈们在喂奶期间吃什么好
宝宝出生后就需要喂奶 ， 在这个阶段给宝宝补充各种营养 ， 宝宝们通过妈妈的奶水吸收营养达到吸收的目的 ， 有些营养可以增强小宝宝的身体抵抗力 。那么妈妈们在这期间需要补充一些什么营养呢 ， 那么我们了解一下喂奶期间吃什么好 。
喂奶期间吃什么好
1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入
维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育 ， 缺乏时可引起小儿夜盲症 ， 富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等 。
维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素 ， 会影响到婴儿的生长发育 ， 富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等 。
维生素C能促进婴儿的骨骼发育 ， 缺乏时婴儿会出现全身出血症状 ， 宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 不仅能够补充足够的维生素C ， 还可以防止哺乳期女性便秘 。
注意：因为维生素类不能在体内储存 ， 所以 ， 每天都要在饮食上给予补充 。只要在饮食上注意均衡补充维生素 ， 根本不必再服用维生素类药物 。
2、增加钙质的摄入
【妈妈们在喂奶期间吃什么好】钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成 ， 母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要 ， 但母体内的钙质就容易流失 ， 引起母体缺钙 。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质(正常成人每天摄取量为600毫克) ， 可以每天喝两杯牛奶 ， 还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等 。
3、增加铁质的摄入
缺铁容易引起贫血 ， 而哺乳期女性在生产时已大量失血 ， 现还需保证母乳中铁的含量 ， 所以更应补充铁质 。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收 ， 可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等 。
4、增加镁的摄入
缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等 ， 还可引起婴儿发生惊厥 。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物 ， 如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等 。
5、增加必需脂肪酸的摄入
必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育 。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸 ， 日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等 。
6、增加水分的摄入
因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分 ， 水分不足会使母乳的量减少 。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升) ， 以满足母乳供应及自身的需求 。
此外 ， 哺乳期间的女性可以科学的、适量的做些运动 ， 这对于产后女性的身体恢复是非常有利的 。
小编结语：以上内容就是对喂奶期间吃什么好的回答 。哺乳期为了保证分泌给宝宝喝的,对宝宝的营养的保证 。妈妈需要吃很多东西、优质的营养、无机盐、蔬菜、和水的需求均相应增加 。首要增加水摄入量,宝宝摄入的能量是否充足就看水的吸收 。
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