老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
运动不分人群 ， 但是运动有强度之分 ， 强度大的 ， 达到的效果自然好 ， 强度小的 ， 见效也没有那么快 。对于老年人来说 ， 运动的根本是为了健康 。适当的运动对老年人身体有好处 ， 但是过量了会使身体受损 。那么老年人应该如何运动呢？
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查 。近年来 ， 也有不少老人因运动过度而引发疾病 。所以老人如果有心脑血管疾病 ， 应该咨询医生哪些运动不能做的 ， 平时运动时就避免此运动 。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事 ， 所以老人一定要保证充足的睡眠 ， 才能把动作做到最好 ， 达到好的效果 。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意 ， 很多老人喜欢晨起做运动 ， 其实最好的运动时间是8点到9点 ， 而且不宜空腹 ， 最好早晨起来 ， 吃过早餐后歇一会再去 。如果有太阳 ， 最好等太阳升起再锻炼 。经过一夜的时间 ， 污染物在空气中的堆积比较多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 ， 在这样的情况下进行晨练活动 ， 就比较适合人体的新陈代谢 。
4、剧烈运动要避免
老年人的肌肉在慢慢萎缩 ， 肌肉的力量也有所减退 ， 神经系统反应较慢 ， 所以最好选择一些缓慢、放松的运动 ， 能使全身得到运动 ， 如太极拳、慢跑等 。
5、运动需循序渐进
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。因此老人锻炼时要循序渐进 ， 对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量 ， 切忌操之过急而使活动量过大 。
6、运动过程要注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状 ， 如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状 ， 应立即停止运动 。
7、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高 ， 使血液回心不畅 ， 心输出量减少 ， 因而脑的血液供应也减少 ， 故易发生头晕、目眩 ， 严重者可发生昏厥 。屏气完毕时 ， 血液骤然大量回心 ， 会使心输出量骤增 ， 血压上升 ， 脑的血供也猛然增加 ， 易发生脑血管意外 。
【老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌】老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿 。老年人适当做些运动有益身心健康 ， 但是不能盲目的运动 。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节 。
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