3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？ _3km

隔天跑

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3公里的慢跑训练，时间的选择以及计划安排，具体还是要参照于你的时间，以及你的训练水平

其中训练水平的影响因素是占比比较多的

3公里这个训练量说多不多，说少也不少，对于新手来说可能跑下来也得个二三十分钟，对于经常跑步的人，他可能十几二十分钟就跑完了，每天如果只进行3公里，首先它的训练强度也不会太大，同时它的锻炼效果也没有很多

在我个人的建议，如果你是刚开始锻炼之前从来没有跑过步的话，那你3公里的慢跑可以选择隔天进行，这样的话能够很好的让你的身体有一个恢复，跑完的第2天通过休息和营养的补充，让身体尽快的恢复到一个较好的状态，然后在第3天再继续进行训练，这样也能够逐步的提高你的成绩

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那如果你之前有一定的锻炼经验，那我的建议是你可以增加你的训练强度

我们依旧可以按照每周三次左右的训练频率提高每一次的跑步距离，比如说逐步提高到4公里5公里，偶尔也可以突破一下自己进行10公里甚至是半程马拉松的跑步训练

同时在增加跑步距离的训练之外，也可以增加控制时间速度的跑步，比如说你刚开始3公里的慢跑，可能会在20分钟，那你下一次尽量突破到19分钟，再下一次可能到18分半，逐步的去增加你跑步的强度，这样的话也是能够起到一个很好的锻炼效果

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想要增加每周跑步的频次这要取决于你的自身身体状况

骨骼关节的强壮程度，以及你是否有一个比较正确的跑步姿势，如果你的跑步姿势错误同时不太经常锻炼，而且骨骼关节也有受过伤或者是比较脆弱的话，那你如果每天进行跑步慢跑长时间下去可能会对于我们的关节造成二次损害

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那如果说你的骨骼关节很强壮，同时身体素质也比较好，也有很长时间的训练和锻炼基础，那你一周跑上个四五次也是没有问题的

如果你是正儿八经的新手，那我就建议你每周进行三次跑步就可以了，也就是隔天跑上一次，同时随时注意自己的身体状况，如果有什么不舒服的感觉，就保持休息，让身体恢复好了再进行训练

在跑步前后做好充分的热身和准备工作，选择合适的跑步场地以及跑步鞋来，更好的保护我们自己的身体，避免受伤

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