男42岁，跑步10公里配速630怎么样？ _630

适合自己就是最好的。我今年40多，10公里配速大概在每公里6分钟左右，因为我的目的很明确，以健身养生为主，我喜欢到各个地方跑，公园，湖边，爬山等等景点，有时看到好的景色就拍拍照，有时跑跑停停，一般在6分钟左右，心率控制在150到160左右。不刻意追求速度。只要到外出旅游都跑，像北京，上海，长春，南京，合肥，大连，九华山，黄山，张家界，厦门等等所到城市都留下了我跑步足迹，已经坚持三年啦！从不参加比赛，就是养生锻炼身体，有时打打羽毛球，游游泳。

其他网友观点

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题。

男，42岁，10㎞跑步平均配速6′30″，有氧状态下属于中等偏下的水平，混氧状态下水平就不太高了。

10㎞6′30″的配速，跑完总用时1小时05分钟。大众跑者中40岁左右有一定跑量的跑友在混氧状态下，大部分都能完成。而在有氧状态下，就会有不少人掉队了。

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有些人会觉得这个回答云里雾里的，不好理解，索性往细里讲。

怎样判断有氧混氧？

主要看跑者在跑步时的心率，有氧心率区间在最大心率的70-80% 。如果一个人的最大心率是200次/分钟，那么，他的有氧心率区间就在140-160次/分钟之间。

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也就是说，假如题主的最大心率是200次/分钟，如果他跑这10㎞时心率维持在140-160次/分钟，那么，题主的水平是中等偏下的。

【男42岁，跑步10公里配速630怎么样？】如果题主跑这10㎞时心率在160次/分钟以上，那就是混氧跑了，水平不太高哦。

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然而，有人会问，最大心率怎么测呢？

大多数人会用220-年龄的方式来计算最大心率，这个太笼统了，不能这样算。因为同样年龄的两个人，最大心率很可能相差很多。而有的人通过锻炼，最大心率还会升高。就比如我，2017年刚开始跑步的时候最大心率是202次/分钟，如今是206次/分钟。我是206次/分钟的最大心率，另一个我的同龄人就有可能是180次/分钟，差得太多了。

所以，220-年龄的算法不靠谱。

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那么，怎样测量自己的最大心率呢？

我们可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大的努力冲上坡顶，然后走下来，再冲上去，连续冲3次，心率最高的那次就是我们的最大心率了。

这样一来，题主的问答就回答完了。

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最后再提示一下，其实我们不必太在意自己的水平怎样，跑得快的人多了去了。

跑步都是以锻炼身体为最终目的，我们只要坚持慢跑，坚持把心率控制在有氧心率区间范围内，就能收获健康和快乐！

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我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

其他网友观点

我四十七岁，前年开始跑步，身高168CM当时体重85公斤，从跑三公里开始，循序渐进的隔天跑，去年开始跑十公里，时间七十分钟。现在体重降到七十公斤以下，今年十公里跑进一小时，五公里二十五分钟，进步明显。刚开始跑膝盖关节有些受不了，可能体重下来了腿部肌肉增强了这些毛病也就没有了。现在通过学习和揣摩开始注意跑姿和步幅，发现中长跑对身体太有益了，不但不伤膝盖还把膝盖、腰酸老毛病治好了。

所以跑步还是要科学的跑——跑前热身跑后拉伸，加强核心力量训练适当增加步幅…跑步永远不会晚，现在就开始。