怎么瘦小腿肚？怎么瘦小腿最快最有效？
腿太粗了怎么办？在这炎热的夏天，腿粗了怎么穿短裤呢 。女孩子都希望自己的身材完美，这样看起来美美的，穿什么衣服都好看 。在夏天怎么瘦腿呢？下面这些方法大家可以看看哦 。
1、瘦小腿须知的事情
一、其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方 。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情 。
二、瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃 。
三、瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的 。
四、如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷 。
2、不同类型的腿怎么瘦
有些事只有弄清楚了，才能开始实施 。那么应该怎样瘦小腿呢？主要看类型，小腿类型的不同，方法也不同 。
一、脂肪腿的瘦腿方案
判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉 。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调 。
瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的 。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉 。
瘦腿方法：红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力 。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚 。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉 。每天都坚持 。
同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度 。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手 。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来 。
效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢 。此外对常失眠的人，也很有帮助 。
二、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿方案
判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型 。
瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况 。
方案：10分钟速瘦法 。
腿肚粗常常是因为浮肿 。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩 。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm 。
【怎么瘦小腿肚？怎么瘦小腿最快最有效？】
双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩 。双手共做10次 。
三、肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型 。
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张 。
方案：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷 。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始 。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可 。一定要长期坚持 。
只要方法正确，并且长期坚持下去，就一定能够成功 。这个夏天你怎么能不秀美腿 。大长腿关键在于小腿美 。这个夏季的长腿女神就是你了 。当然要赶紧行动哦 。
3、瘦腿的运动方式
一、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧 。双腿打开，脚尖向外 。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止 。
二、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉 。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲 。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势 。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚 。
三、交叉双腿运动
这个方法非常的古老 。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动 。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上 。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复 。
四、夹球运动
比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置 。能消除大腿和大腿内侧的赘肉 。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球 。
五、登山操
锻炼腹部和腿部的肌肉，特别是大腿内侧 。用两条小毛巾折成方状，左右两只脚的脚尖踩上 。双手撑在地上，右腿回来，然后与左腿快速切换，就像一个登山者在一直爬呀爬 。
六、外扩双腿
这个运动主要力量集中到大腿的内侧 。平躺仰卧，伸展右腿向外向上延伸 。手臂平放在身体两侧 。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上 。再用相反的腿重复该动作 。
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