预防孕妈孕早期胖太快的饮食
孕早期是一个妊娠反应期 。有些妈妈的早期妊娠反应很强烈，吃的多也吐得多，所以早期不会胖的太快 。而有些妊娠妈妈的早期反应不太强烈，吃的多吸收的多，体重增加的也很快 。我们知道，孕早期体重增加过快对胎儿和母体而言并非一定有利 。今天小编针对这两种情况给出了不同的饮食建议 。
【预防孕妈孕早期胖太快的饮食】怀孕早期的3个月，由于内分泌的改变、消化功能的改变，有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应，这是孕早期的生理特点 。而在这个时期，胎儿生长发育的速度相对缓慢，对营养的需求与孕前没有太大差别 。因此胃口好的孕妈不用特意去补，营养过剩就会造成另一种营养不良 。需要注意的是，在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期，补充叶酸就是这个时期非常重要的事情 。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物，饮食当中不防多一些这样的食物 。
妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数，除了注意摄入富含叶酸的食物外，还要注意谷薯类的摄入，避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统 。体重在正常范围内的孕妈妈，孕早期增重1~2千克为宜 。
孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200~300克，其中杂粮不少于五分之一 。其次选择蔬菜类食物每天300~500克，以深色蔬菜为主 。水果类食物每天需要摄入100~200克 。第三，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中鱼、禽、蛋各50克 。第四，奶类及奶制品每天需要200~250克，大豆类和坚果需要50克 。第五，每天植物油控制在15~20克，食盐不能超过6克 。第六，每天要坚持走步运动，饮水量不要少于1200毫升 。
由于宝宝通过母体供应营养物质，所以这时期准妈妈的饮食不仅对自身，对宝宝也是很重要的 。这时候准妈妈们的胃口可能会变大，但是也要注意尽量避免过于油腻，辣等重口味的食品，尽量以清淡为主，同时又能补充身体所需的营养物质 。
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