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挺胸瘦臀的动作有哪些？怎样按摩胸部能丰胸？

女性朋友都希望自己能拥有可爱苗条的身材 ， 从侧面看能是一个S曲线 ， 那么 ， 就是要拥有丰满的乳房和挺翘的臀部 ， 那你们知道挺胸瘦臀的动作有哪些呢？做什么动作能挺胸瘦臀呢？如何按摩胸部又能起到丰胸的作用呢？我们一起来看看 。

1、挺胸收臀动作
1、吸气 ， 收复挺胸 ， 用力将胸大肌向上收紧 。
2、慢慢地踮起脚尖 ， 颈椎轻轻地向上 。
3、保持这个姿势10秒钟左右 。之后再重复做20次 。
功效：在做挺胸收臀动作的时候 ， 可以让胸部的肌肉往上提 ， 让胸部变得更加挺直而丰满 。此外 ， 踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉 。这个动作要想得到丰胸的实效 ， 就必须要长久地坚持下去 。
2、胸部按摩法
1、保持身体站直或者坐直 ， 将右手的手掌放在左侧的锁骨上面 。
2、手掌沿着锁骨下方轻轻出力 ， 一直慢慢推伸到左胸的下方 。
3、向上慢慢往回推 。这个动作做30个来回 ， 之后再换到右侧的胸部继续这个动作 。
功效：通过按摩可以让胸部的肌肉变得更加紧实 ， 从而减少胸部赘肉的产生 ， 这样就可以让胸部更加挺直 ， 让身材的曲线更加迷人 。在按摩的时候 ， 最好就是可以再加上丰胸乳液来加以辅助 ， 这样会让丰胸的成效更快更明显 。
3、轮状收腹法
1、收腹挺胸 ， 身体保持挺直的状态坐着 。
2、双手尽可能地向前伸直 ， 肚脐往回缩 ， 身体维持成一个山洞的形状 。
3、肚脐眼慢慢出力 ， 想脊柱方向推去 。身体慢慢地往下躺 ， 直到接触到地面再慢慢回复到之前的状态 。
4、这个动作重复做20个来回 。
功效：轮状收腹法让身体形成一个滚动的轮子的状态 ， 从而挤压到胸部的肌肉 ， 让胸肌得到充分的锻炼 ， 从而达到良好的丰胸效果 。但是在做这个动作的时候 ， 一定要确保动作是在缓慢的速度中进行 ， 千万不能操之过急 ， 否则很容易会扭伤脊椎 。
4、胸部外扩收拢法
1、双掌维持合拢的状态 ， 将双掌放在胸前 。
2、吸气 ， 让双掌出力的挤压 ， 让胳膊肘展开到一定的弧度 。
3、吐气 ， 慢慢地挺直身体 ， 放松 。
4、这个动作重复10次左右即可 。
功效：胸部外扩收拢法通过拉伸胸部让胸部肌肉锻炼 ， 让胸部的肌肉更加聚集到一个地方 ， 从而使胸部更加丰满 ， 达到良好的丰胸功效 。但是在做这个动作的时候 ， 一定要确保身体的前后和胸部有被拉伸的感觉才可以 。这样才可以达到丰胸的目的 。
5、哑铃丰胸法
1、身体平躺在一张长凳上 ， 双腿自然垂直 ， 交班稳稳地接触地面 ， 双手各拿一个哑铃 。
2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展 。
3、双手慢慢将哑铃举起 ， 举起到颈部让哑铃碰在一起 。
4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位 。
5、这个动作反复做15次左右即可 。
功效：运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度 ， 从而让胸部的肌肉变得更加紧实 ， 并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满 。这个动作除了可以丰胸之外 ， 还可以让手臂的肌肉也得到运动 ， 紧实手臂的肌肉 。真是一举两得的方法！
6、集中抬高运动
1、身体挺直站立 ， 双手自然放在身体的两侧 。
2、吸气 ， 将放在身体两侧的双臂慢慢举起 ， 直到和肩膀形成一条直线 。
3、手心向下 ， 双臂向缓缓地向胸前移动 ， 让双臂呈交叉合掌的状态 。
4、手臂分开往上抬高 ， 让手臂贴在耳侧的位置 。
5、慢慢地放下双手 ， 一直重复10次左右即可 。
功效：这个集中抬高运动主要是靠双臂让胸部的肌肉得到锻炼 ， 让胸部的肌肉变得更加紧实 ， 使胸部变得更加挺拔美丽 。长久坚持下去就可以达到丰胸的效果 。
7、丰胸的瑜伽
丰胸瑜伽第一式
第一步：双腿膝盖合拢 ， 半跪在地垫上 ， 注意脚背要贴着地 ， 脚指打开 ， 让每个脚指甲也紧挨着地垫 。
第二步：接着上一步骤 ， 将双手想背后伸展 ， 直至十指相扣为止 ， 注意 ， 身体两侧拉长 ， 肩胛骨内收 ， 把胸口打开 。
第三步：保持正常轻松的呼吸 ， 将全身的注意力都放在胸部上 ， 放松全身 ， 特别是脖子和肩膀处 。
注意：在做这一式丰胸瑜伽时 ， 背后的双手一定要贴紧 ， 把握住每个瑜伽动作的质量 ， 而不是数量 。
丰胸瑜伽第二式
第一步：头朝下平趴在地垫上 ， 两条腿合拢并尽量向后伸直 ， 使脚指甲紧贴地垫 。
第二步：接着 ， 吸气 ， 双脚下压 ， 用双手撑起上半身慢慢离开地垫 ， 注意收紧小腹 。
第三步：放松头部和颈部 ， 轻轻将双手带向脚根的方向 ， 使胸部完全打开 。
【挺胸瘦臀的动作有哪些？怎样按摩胸部能丰胸？】 注意：在做这一式丰胸瑜伽时 ， 要充分利用到胸部和腹部的肌肉 ， 小腹一定要用力 ， 不然容易使腰部受伤 。

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