5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？
你是36岁的人，我是66岁的人来回答你的这个问题，你每次跑五公里，还两天跑一次，跑步需要天天跑，或者一天隔一天跑比较好，有可能是你体重超标，跑起来比较累，如果你是想减肥瘦身跑五公里没有用的，起不到减肥效果，一定要跑十公里左右路程才会达到减肥瘦身效果，
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你可以先快走五公里，然后再慢跑五公里，慢跑对于减肥瘦身是效果最好，因为慢跑燃烧脂肪，快跑消耗血糖，跑步贵在坚持，不能够两天打鱼三天晒网 。只有你付出了就会有收获，只要你心里有目标，就一定会实现你的理想目标 。有些人白天上班比较忙，都是晚上跑步，晚上跑步不能够快跑，快跑了会兴奋，
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晚上睡眠质量不好，晚上跑步回家了就会比较到肚子空空的感觉，吃了东西对于白跑，不吃饭又肚子疼，反来睡不了觉，翻来翻去睡不着，第二精神萎靡不振，提不起精神来，这样就会伤身体，如果你第二次再跑步就会感觉到疲劳 。跑步需要做到睡眠质量好，休息好，吃饭营养要全面，饮食有规律，保质保量，粗茶淡饭荤素搭配 。做到早睡早起 。
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其他网友观点
【晨跑白天很累，夜跑失眠，应该是你平时跑得太快了】
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像你这种情况并不是个例，它会在许多人身上发生 。明明自己每次跑得距离并不远，跑量也不算太大，却在每次跑完步后陷入到各种状况中，不是提不起精神就是睡不着觉 。
这是什么原因导致的呢？
除去身体本身存在问题以外，大都是跑步跑得太快了所导致 。
【5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？】跑步跑得太快，运动强度超出了身体能承受的最大范围，心率上升到无氧区间以内，肌肉内产生大量乳酸，跑完后你的身体就会进入深度疲劳状态 。
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如果是晨跑，跑完后大脑会有延续性的亢奋 。等到你上班时，兴奋劲也就过去了，深度疲劳就来找你麻烦了 。出于自我保护，大脑此时会指挥身体休息 。于是你就会出现没精神，嗜睡，精力不集中，浑身乏力等现象 。
如果是夜跑，由于受到高强度运动的刺激，大脑一样会有暂时的兴奋现象，让你难以入眠 。而第二天，你同样会因为身体需要休息而陷入深度疲劳状态 。
因此，平时跑步最好不要跑得太快，让自己的身体进入深度疲劳状态 。
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不过，也不要跑得太慢 。
太慢了你的心肺基本上处于波澜不惊的状态，锻炼效果会打折扣 。
只有跑得不慢不快，心肺能够被充分调动起来，而负荷又不超出身体能够承受的范围，运动强度刚刚好的有氧慢跑，才是最适合我们普通人的跑步方式 。
由于有氧慢跑过程并不激烈，每次跑步过后，你的身体只会有轻微的疲劳感 。这种疲劳感不足以使你白天无精打采，萎靡不振 。而到了晚上，却又能起到助眠的效果 。
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建议你这样跑 。
不管是晨跑还是夜跑，你平时跑步时尽量把心率控制在135次/分钟~145次/分钟之间，这也是适合大多数人的有氧心率 。跑步时体感应该是一边跑步一边能说出一句完整的句子，呼吸方式是鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度 。
这就是有氧慢跑，既有锻炼效果，也不会让你的身体进入深度疲劳状态 。
还有，跑前一定要充分做好热身运动，跑后也要做好拉伸运动 。热身可以使你进入最佳的跑步状态，拉伸可以把你从疲劳中尽快解脱出来 。
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这样跑一段时间以后，你就不会出现以上那些情况了 。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢 。
其他网友观点
这应该是你晨跑的方法问题 。就算你体质差些或者是胖者，晨跑正确不会出现你这样的问题 。我从中学至今陆续晨跑了50多年，临退休前坚持正常跑又10年过了，现已70岁 。早晨跑回家洗澡后，全天精力充沛 。去年跑量3100公里，共跑221次，每次14公里强 。附上近3个月的晨跑数据 。
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