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晨起喝什么水好？晨起喝水有哪些讲究？

大家都知道晨起喝水对身体的代谢、排毒大有裨益 ， 但很多人都只注重“水” ， 很少人对喝什么水、怎么喝、有哪些讲究所知甚少 ， 晨起喝水既有时间限制 ， 又有水量限制 ， 更有喝什么水的限制 。那么晨起喝什么水好？晨起喝水有哪些讲究？

1、晨起喝什么水好？
类型 白开水最佳 ， 淡盐水最差 ， 蜂蜜水挑人
起床后 ， 很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水 ， 还有人认为柠檬水是最佳选择 。但何丽指出 ， 这三种水中 ， 淡盐水最不值得推荐 ， 因为现代人钠摄入量本来就过多 ， 在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水 ， 会增加盐的摄入 ， 反而让人觉得口干舌燥 。
有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水 ， 因为早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使血压更高 。而另外两 种水有一些限制人群 ， 蜂蜜水适合便秘的人群 ， 但不适合糖尿病患者和肥胖的人 ， 对于胃酸过多的人而言 ， 空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适 。
总体来说 ， 白开水没有热量 ， 不仅能有效补充体内水分 ， 还可以让血液迅速得到稀释 ， 促进血液循环 ， 让人更快地清醒过来 ， 是绝大多数人的最佳选择 。
温度 与体温相当 ， 太热太凉都伤肠胃
我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝 ， 但这样做容易带来一些健康隐患 。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷 ， 从而使原来开放的毛细血管收缩 ， 引起胃肠不适甚至腹泻 。
过烫的水也不推荐 ， 因为高温度的水进入食道 ， 易破坏食道黏膜 ， 甚至增加食道癌风险 。因此 ， 晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉 ， 与体温大体相当即可 。
水量 200毫升左右 ， 肾病患者要听医嘱
“一杯水”的量也有讲究 ， 喝太多会冲淡胃液 ， 影响早餐食物的消化 ， 喝太少起不到健康作用 ， 一般建议喝200毫升左右 。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病 ， 则应遵循医生指导 ， 以免给身体造成负担 ， 加重原有疾病 。
时机 洗漱完后 ， 避免口腔细菌进入消化道
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后 。夜间虽然长时间不进食 ， 但是如果前一晚口腔清洁不彻底 ， 细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害 ， 如果恰巧喝水前又没有刷牙 ， 那口腔中的细菌便会进入到消化道中 ， 可能对健康造成一定威胁 。
注意 喝太快增加心脏负担 ， 宜小口慢慢喝
喝水时 ， 不少人习惯“豪饮”一番 ， 但这种饮水方法对健康并无好处 。快速大量喝水会迅速稀释血液 ， 增加心脏负担 ， 也容易把大量空气一起吞咽下去 ， 容易引起打嗝或腹胀 。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝 ， 以喝完感觉舒畅不胀 ， 跑、跳时 ， 水不会在肚子里咚咚地响为宜 。正确的喝水方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分几次徐徐咽下 。
2、早晨最不该喝4种水
1、久置的开水
开水久置以后 ， 其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐 。尤其是存放过久的开水 ， 难免有细菌污染 ， 此时含氮有机物分解加速 ， 亚硝酸盐的生成也就更多 。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合 ， 会影响血液的运氧功能 。
所以 ， 在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水 ， 其成分都已经发生变化而不能饮用了 。应该喝一次烧开、不超过24小时的水 。此外 ， 瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久 。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了 。
2、盐水
有人认为喝淡盐水有益于身体健康 ， 于是晨起喝淡盐水 ， 这种认识确是错误的 。喝淡盐水有利于健康不假 ， 这对于夏天出汗后补充水分是必要的 ， 可对于晨起补充水分来说非但无益 ， 还是一个危害健康的错误做法 。
生理学的研究认为 ， 人在整夜睡眠中未饮滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中 ， 这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床时 ， 血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释 ， 纠正夜间的高渗性脱水 。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水 ， 令人备加口干 。何况 ， 早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐开水会使血压更高 ， 危害健康 。
3、饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸 ， 在代谢过程中会加速钙的排泄 ， 降低血液中钙的含量 ， 长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利于排尿作用 ， 清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分 ， 还会增加集体对水分的要求 ， 反而造成体内缺水 。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料 ， 因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分 ， 还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作 ， 不利于身体的健康 。
4、自来水
有人习惯早晨起来打开水龙头 ， 接一杯自来水来喝 ， 这是不对的 。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的 ， 这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应 ， 形成金属污染水 ， 并且自来水中残留微生物也会繁殖起来 ， 这种水含有大量对人体有害的物质 ， 还可能藏着威胁人类健康的一种急性呼吸道传染病菌-军团菌 。因此 ， 清晨拧开水龙头 ， 最初流出的自来水是不可饮用的死水 ， 所以有这种习惯的人请马上纠正 ， 以免损害自己的健康 。
3、晨起喝什么水好
1、弱碱性水 。水的PH值应接近或略高于人体血液的PH值(人体血液PH值为：7.35~7.45)(即 ， 水应为弱碱性水 ， 注意 ， 各位请自查市面上出售的瓶装桶装纯净水或矿泉水 ， 基本上全部都是酸性水 ， 悲哉!(检测方法：买一小瓶PH试剂 ， 在一个透明玻璃杯中倒少许矿泉水 ， 滴入3滴PH试剂 ， 摇动杯子即可看出它的酸碱性) 。
2、小分子水(自然界的水不是以单一水分子(H2O)的形式存在的 ， 是由若干水分子通过H键作用聚合在一起 ， 形成水分簇 ， 国内俗称“水分子团” 。水分子小 ， 则容易被人体细胞吸收 ， 这种水也被称为活性水 。)
3、高龄水 。水龄越长越好 ， 不同来源的水的更新时间不同 ， 河水更新要20天 ， 湖水要100年 ， 地下水到少要300年 。
4、负离子水 。也就是负电位水 。只有负电位水才能清除人体内的自由基 。(注意：我们一般饮用的水基本都是正电位水)
【晨起喝什么水好？晨起喝水有哪些讲究？】

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