哪种睡姿能清除大脑垃圾？大脑垃圾如何清理？
每个人无时无刻都在思考 ， 人一思考大脑就会产生垃圾 ， 那些垃圾长期积累 ， 会减缓大脑的运转速度 。有研究表明 ， 睡姿能有效清除脑部垃圾 ， 除了睡姿以外 ， 我们在日常饮食中也应该注意 ， 那么哪种睡姿能清除大脑垃圾？大脑垃圾如何清理？
1、侧卧会有更好的睡眠
研究人员说 ， 经过一天的辛苦工作 ， 人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质 ， 比如β蛋白等 。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物” ， 除了严重影响大脑的正常运转 ， 还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病 。
此时 ， 为了清扫“废物” ， 大脑内的类淋巴系统就登场了 。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程 ， 辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质” ， 换大脑一个干净的“工作环境” 。
研究者运用核磁共振成像技术 ， 研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠 ， 其大脑中类淋巴系统的运输速率 。
“我们发现 ， 和仰卧、俯卧相比 ， 在侧卧的情况下 ， 老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高 ， ”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说 。“也就是说 ， 侧卧能让大脑更高效地消灭废物 。”
2、最合适的睡姿
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法 ， 测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响 。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦 肯·尼德佳德说 ， “侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿 ， 野生动物也一样！这很明显地说明 ， 大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势 。”
3、吃什么能清理大脑垃圾
粗粮是大脑“清洁工”
一项新研究发现 ， 适当摄入一些粗粮 ， 比如玉米、小米、紫米、燕麦等 ， 对清除大脑垃圾 ， 缓解大脑疲劳很有帮助 。脑力劳动过程中 ， 大脑会大量消耗能量 ， 产生乳酸、乙酮酸等酸性物质 。倘若它们滞留在大脑中 ， 容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状 ， 影响正常工作 。
维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工” ， 且能刺激脑部神经的传导功能 ， 保持良好的记忆 ， 减轻脑部疲劳 。
但维生素B1主要存在于粮食的胚芽中 ， 我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了 ， 这就导致了维生素B1的供给不足 。因此 ， 多吃粗粮 ， 有利于保证足够的维生素B1的供给 。
虽然吃粗粮很有必要 ， 但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口 ， 消化吸收率也比较低 ， 因此特别要注意吃的方法 。
最好的方法之一是煮粗粮粥 ， 将粗粮提前浸泡一夜 ， 能缩短烹饪时间 ， 口感也更好 。也可以把粗粮与细粮混起来吃 ， 搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收 。
【哪种睡姿能清除大脑垃圾？大脑垃圾如何清理？】
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