治疗便秘的瑜伽体式有哪些？
许多人都有便秘的小毛病 ， 虽说不是什么严重的疾病 ， 但是的确能影响到我们的生活 。有没有什么好的方法可以改善便秘呢？当然是有的！那就是目前风靡全球的健身运动——瑜伽 。一些瑜伽体式可以很好治疗便秘 ， 时尚又健康的方法 。下面就和小编一起来学习一下治疗便秘的瑜伽体式吧！
1、榻式
第一步 舒适地仰躺在垫上 ， 两腿伸直并拢 ， 脚尖绷直 。两手握拳 ， 屈肘 ， 前臂与地面成直角 。
第二步手肘在地上 ， 然后尽可能地向上抬起胸部和腹部 。头部和下半身保持贴住地面 。然后再慢慢地放下身体 ， 重复动作 。
2、舞蹈式
第一步 站姿 ， 向上伸展你的右手 。弯曲左腿 ， 左手抓住左脚脚背 ， 轻轻地拉向右臂方向 。然后抬起下巴 ， 目视前方 。
第二步 举起左腿 ， 尽量使得左大腿平行于地面 ， 同时右手向前伸展 ， 身体稍向前倾 。接着再沿原路恢复起始动作 。
3、顶峰式
第一步 跪姿 ， 两腿并拢 ， 小腿与脚背贴地 ， 大腿垂直于地面 ， 两臂在肩膀正下方伸直 ， 腰背挺直平行于地面 。
【治疗便秘的瑜伽体式有哪些？】第二步 膝盖伸直 ， 同时向上抬起臀部 ， 形成一个倒“V”字型 。
4、鸽子式
第一步 坐姿 ， 左腿向后伸直 ， 右腿在身前屈膝 ， 小腿平行于身体 。脊柱向上伸直 ， 两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处 。
第二步 左腿弯曲 ， 两手屈肘 ， 手指交叉 ， 保持头部向前 ， 上半身微微侧转 ， 利用左手手肘勾住左腿脚尖 。然后保持数个呼吸后 ， 恢复第一步的姿势 ， 再换另一侧重复动作 。
怎么样？大家都学会了吧 。这几个简单的动作无论你是青年学生、白领还是中年妈妈都可以学会 。如果你有便秘困扰 ， 那么就学起来吧 。我相信只要大家每天坚持练上半个小时 ， 再搭配上合理健康的生活习惯 ， 一段时间后一定会有成效的 ， 小编在这里提醒大家 ， 一定要坚持哦！
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