为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊？
权威证据表明：
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没有说一定不能空腹有氧，只不过——既然空腹有氧并不能在减脂上带来更好的效果，那你为啥要挨饿去运动呢？
经过一晚的血糖消耗，对于不习惯空腹运动的人来说，空腹运动有一定的危险因素，如果你在马路上跑步，突然低血糖了怎么办？
一种没有任何更多额外好处的运动方案，为啥值得冒险？
早在1999年，Bill Phillps 发布的书籍，指出空腹有氧会使脂肪流失达到最大化 。文中认为：长期在血糖水平以及糖原水平下降的情况下运动，会使你的身体只能使用脂肪而不是葡萄糖，禁食导致的胰岛素水平低也会促使脂肪氧化 。
这个文献是空腹有氧的由来，但后来推翻了这种假设 。该理论只建立在运动当时的供能状态而忽略了，运动之后，进食之后的能量代谢方式 。
1999年的实验是在极低的强度下进行的（快走），那么在中高强度下（跑步或者其他运动），机体对于脂肪的利用率就不高了 。而且，当时还没有深入研究EPOC 。
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在糖原低下的情况下（包括了空腹有氧或者长时间有氧运动）所消耗多一点点的脂肪比例，在EPOC的作用变得微不足道，进餐后运动可以进一步促使EPOC的提升，而EPOC的主要功能基本来自于脂肪 。
在运动中关注脂肪的功能是片面的，更何况脂肪在高强度运动下只是比例低，而实际的脂肪功能绝对值比低强度运动高 。
减脂的关键还是在保证高强度下的运动，而不是饿着肚子进行所谓的“运动中消耗更多脂肪”的运动，空腹既不能保证更有效果更不能保证运动强度，如果你喜欢饿肚子去跑步——那么，你喜欢就好 。
参考文献：The Myth of Cardio Before Breakfast Debnked!
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供 。
其他网友观点其实并不是完全不能空腹运动，这种说法主要针对的是清晨空腹晨练以及特殊人群来讲，因为人体在空腹时（空腹指至少6小时未进食）血糖处于较低状态，这时运动对于糖尿病、代谢调节较差的老年人来说容易诱发低血糖，从而发生危险 。而且在人体没有足够葡萄糖供应的时候，会开始大量动员脂肪，使得血液中脂肪含量升高，对于正常人这是没有影响的，甚至可以帮助我们燃烧脂肪，但像心血管疾病患者，似乎会对心肌产生影响（的确发现有部分人空腹运动时发生心率失常） 。
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而不推荐晨练（也可以归为一种特殊的空腹运动）原因有三个，一个是过早晨练会让机体从最平稳的低代谢状态突然转变为高代谢状态（植物神经、血压、心脏收缩等），对心血管系统负荷较大，容易诱发心血管突发事件 。第二点是清晨的空气质量相对较差，含氧量也低（因为夜间植物也在做呼吸运动，而不做光合作用） 。第三点就是我们刚才说到的低血糖问题 。当然不是说不可以早晨运动，即使正常人想早晨空腹运动也应该保证起床后至少活动半小时以上，同时充足饮水以稀释血液，在做好准备活动后，可以循序渐进的运动（如果早起后有明显疲惫状态则不适合锻炼）
而空腹运动在某些时候反而是有利的，一方面它更有利于动员脂肪，一方面对于体内代谢也有积极地作用 。下来我们可以看一个研究 。
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在这个研究中我们发现如果在餐前一小时运动，运动半小时后再进餐，无论是减肥的效果还是对非酒精性脂肪肝的改善效果都明显优于餐后1小时运动的人 。所以对于条件允许的人群减肥，选择餐前空腹运动我想是更合适的选择，不过当出现大量出汗、心慌等低血糖症状时要及时补糖，同时调整运动方式和运动量 。
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【为什么不能空腹运动，空腹有哪些利弊？】注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
其他网友观点很多专家是支持空腹运动，可以最大限度地发挥你的脂肪燃烧潜能，尤其早晨空腹运动，对脂肪燃烧有益 。因为晚上睡觉把糖原储备耗尽，巳经空腹，早上空腹运动被迫燃烧身体脂肪作为能量 。
当完成晨练后，可以吃富含蛋白质和碳水化合物来补充燃料 。
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对一个任何完全健康的成年人来说，空腹健身对身体沒有什么影响，但一定要补充水分，脱水是危险的 。
但是如果你不再是仅仅空腹了，你的身体已经进λ饥饿状态了，你的健身的任何益处全要大打折扣了，你不会被燃烧脂肪了，会被流失肌肉，消耗蛋白质了，所以此时再运动身体就会受伤害，此时去吃些好的营养餐，有燃烧的能量再来健身吧 。
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