女生跑步机减肥速度多少合适？女生跑步机速度多少合适？
现代社会生活节奏快 ， 不论是上班族还是大学生 ， 平时总是缺少一些锻炼时间和机会 ， 所以很多人会选择去健身房锻炼身体 。健身房的器材中 ， 其实女生用得最多的也就是跑步机 ， 但是女生在用跑步机的时候 ， 最适合的速度是多少呢？还有 ， 是适合匀速还是变速跑呢？
1、7.5~8km/h即可
一般女生在跑步机上跑步的时候 ， 8km/h的速度就可以了 ， 当然也有人会觉得这有点快 ， 那也可以调成7.5km/h ， 这两个速度之间左右也都可以 ， 当然这个是匀速慢跑时的速度 。我们一般可以准备40分钟再跑步上面 ， 首先是5分钟的快走热身 ， 然后匀速慢跑30分钟 ， 结束之后继续走5分钟 。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的 。
2、变速跑更燃脂
上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度 ， 但是我们现在为了减脂更快更有效 ， 一般可以选择变速跑 。变速跑其实是分几个阶段的 ， 首先我们要用一个8分钟快走进行热身 ， 然后开始变速跑 ， 变速跑是每分钟变速 ， 一分钟当中 ， 前30秒7.5 km/h ， 中间20秒11 km/h ， 最后10秒最快14 km/h ， 这种循环维持30分钟 ， 停下来之后可以慢慢走几分钟 。这种变速跑的燃脂效果非常好 。
3、跑步后要拉伸
不论是变速跑 ， 还是匀速跑 ， 跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿 ， 跑步过程中 ， 人的肌肉层是有发生反应的 ， 会生成很多乳酸 ， 拉伸一下有利于乳酸的代谢 ， 以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛 。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态 ， 这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的 。
【女生跑步机减肥速度多少合适？女生跑步机速度多少合适？】
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