胶原蛋白有什么功效 多吃这些食物补充胶原蛋白( 二 )
(三)骨骼坚硬具弹性 ， 不致疏松脆弱
胶原蛋白含量的作用为结合钙质与骨细胞 ， 使钙质不致流失 。是胶原蛋白 ， 骨骼生成时 ， 首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架软骨、肌腱与韧带主要成分为胶原蛋白 ， 使得运动时筋骨可保持柔软且具有弹性 。
(四)保持血管壁的弹性与韧性
胶原蛋白是构成血管组织的重要成份 ， 维持血管壁细胞间质的完整性与弹性 ， 且与血管发育与生成有密切关系 。
(五)保护及强化内脏功能内脏
人体主要的内脏器官及组织都含有胶原蛋白 ， 在这些脏器表皮结构的下方是胶原蛋白 ， 最大的功能在保护及强化脏器 。
(六)使眼睛能透光 ， 眼角膜保持透明
眼角膜主要成分蛋白质为胶原蛋白 ， 使眼睛能透光 。
(七)使毛发、指甲健康有光泽
头发的健康关键在于头发的基础头皮皮下组织的营养 ， 位于真皮层胶原蛋白是表皮层及表皮附属物的营养供应站 。表皮附属物主要是毛发与指甲 ， 缺乏胶原蛋白 ， 头发干燥分叉 ， 指甲容易断裂、灰暗无光泽 。
九种富含胶原蛋白食物
1、银耳
对于女性来说 ， 银耳性温 ， 富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物 ， 能够健脾开胃 ， 滋阴润肺 ， 很适合秋燥的时候食用 。长期食用银耳可以润肤 ， 并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效 ， 不过注意烹调的时候少放糖哦！
2、鸡爪
鸡爪能够降压降脂 ， 提高人体免疫力 ， 有益心血管 ， 养颜护肤 ， 很适合平时食用的食物 。但是鸡爪的热量不算低 ， 100g就有250卡路里 ， 平时不宜多吃 ， 可以做成卤鸡爪 ， 当做零食吃 ， 每次吃1到2个即可 。
3、猪蹄
作为美容圣品 ， 猪蹄含有丰富的胶原蛋白质 ， 但是脂肪含量却比肥肉低 。中医认为猪蹄性平 ， 味甘咸 ， 营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长 ， 保持皮肤柔软、细腻 ， 改善全身的微循环 。当然猪蹄的热量也不低 ， 小编建议水煮后沥去油脂再食用 ， 热量要低一些哦！
4、花胶
作为广东人最爱的补品花胶 ， 其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素 。高蛋白却低脂肪的特性 ， 让女性滋补的同时却不用担心发胖 ， 有滋阴补肾的功效哦 。花胶一般都是作为炖品出现 ， 一次也不宜食用过多 ， 配合瘦肉或者老鸭煲汤 ， 风味绝佳哦！
5、猪皮
中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚 ， 清热利咽的功效 。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化 ， 尤其对阴虚内热的症状有很大改善 。100g猪皮的热量不低 ， 大约350卡路里 ， 不过做成肉皮冻 ， 热量不高 ， 也能够加入蔬菜同食 ， 是不错的凉菜哦！
6、牛蹄筋
牛蹄筋不含胆固醇 ， 能增强细胞生理代谢 ， 具有强筋壮骨之功效 ， 对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用 。如果你还在节食 ， 不妨吃一些牛蹄筋 ， 有补钙的效果哦 。
7、豆类
不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类 ， 事实上豆类的胶原蛋白一样丰富 ， 而且植物蛋白更不易发胖 。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素 ， 能够有效改善人体内循环 ， 是最适合女性的食物之一哦 。
8、蛋白
那么平常的食物中含有胶原蛋白 ， 是不是很惊讶呢？丰富的蛋白质加上足够的饱腹感 ， 减肥时期也能吃的食物 ， 一举两得哦！
9、鱼类
其实鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近 ， 也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白 ， 吸收率也最高 。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨 ， 因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白 。
【胶原蛋白有什么功效 多吃这些食物补充胶原蛋白】结语：人体会衰老是不可避免的 ， 但是我们可以延缓衰老的到来 ， 平时大家可以多吃这些富含胶原蛋白的食物 ， 这样可以帮助大家留住青春哦！希望上述介绍的这些胶原蛋白的常识 ， 能够对大家有帮助！
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