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常搓脚心百病消 古人十保健法想长寿必学( 四 )


具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15-20次 。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗称肛门 。撮，即收(提)缩也 。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作 。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮 。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效 。gt;gt;gt;从走路看你是否有长寿命 速度慢寿命短
现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约1-2分钟 。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2-3分钟 。
这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症 。
据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果 。
撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀 。
即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松 。”
综上所述，各种健身方法都不受时间、环境等条件的限制 。关键在于您能否付诸实施，并持之以恒 。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、延年益寿 。
教你如何用粗菜淡饭来养生长寿
俗话说“粗茶淡饭最养生”，你知道粗茶淡饭怎么理解吗？中医认为，粗茶是指较粗老的茶叶，含有的茶多酚、茶丹宁等物质对身体有益 。
淡饭包含两层意思：一是淡而不咸;二是淡而不腻，既包含谷类食物和蔬菜，也包括脂肪含量低的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等 。粗茶淡饭，即日常饮食以蔬菜等植物性食物为主，注意粮豆混食、米面混食，适当辅以包括肉类在内的各种动物性食品，常喝粗茶 。gt;gt;gt;中医养生 5长寿“特区”的保养方法
最好的补药是营养丰富的食物，食补胜过药补，也就是人们常说“粗茶淡饭最养生”，因为许多蔬菜和粮食，本身亦可称作药物，所以摄取五谷杂粮、根茎叶菜便可起到养生保健的的作用 。
解读粗茶
粗茶是指较粗老的茶叶，与新茶相对，尽管粗茶又苦又涩，但含有的茶多酚、茶丹宁等物质对身体有益 。茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制自由基在人体内造成的伤害，有抗衰老作用 。
它还能阻断亚硝胺等致癌物质对身体的损害 。茶丹宁则能降低血脂，防止血管硬化，保持血管畅通，维护心、脑血管的正常功能 。此外，茶多酚能缓解和减轻糖尿病症状，具有降血脂、降血压等作用 。
因此从营养角度来看，并非价格昂贵的新茶一定胜于价格低廉的粗茶和老茶，粗茶更适合老年人饮用 。gt;gt;gt;109岁长寿老人秦茂堂的养生经
解读淡饭
淡饭并不是人们认为的粗粮、素食，这里有两层意思：一是淡而不咸，饮食过咸易引发骨质疏松、高血压，长期饮食过咸还可导致中风和心脏病;二是淡而不腻，既包含谷类食物和蔬菜，也应该包括脂肪含量低的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等 。
也就是说，“粗茶淡饭”的正确饮用法是，以蔬菜等植物性食物为主，注意粮豆混食、米面混食，适当辅以包括肉类在内的各种动物性食品，常喝粗茶 。由此，对于民间所流传的养生俗语，不要凭一知半解去实践，应考虑其中的科学含义 。
总结：综上所述，以上归纳的古人的养生保健知识，都是有一定的道理的 。除了古人们平时生活中做足了功课，还有一点就是要多吃粗茶淡饭，多运动，多走走 。

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