易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

产后便秘怎么办?教你轻松应对产后便秘

怀孕了，准妈妈们都沉浸在要做妈妈的幸福之中，可是另一种难言之隐——便秘，在新妈妈每次如厕的时刻发作 。产后便秘的新妈妈该如何是好呢？其实只要掌握了一定的科学知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰
产后便秘的种种原因
与孕前有关的便秘
1、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便 。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因 。
2、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘 。
与怀孕有关的便秘
1、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘 。
2、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬 。
与分娩有关的便秘
1、分娩前灌肠致使排便延迟 。
2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳 。
3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力 。
轻松应对产后便秘
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变 。
注意休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
  　不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动 。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘 。
饮食建议多多
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用 。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用 。
充分利用天然植物通便剂
【产后便秘怎么办?教你轻松应对产后便秘】在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
有效的提肛运动有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
凯格尔运动具体操作如下：1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势 。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次 。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师 。
解决便秘的食疗偏方1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服 。
2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次 。
3、 红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用 。

    推荐阅读


    上一篇：网上卖酒需要什么资质

    下一篇：个体户卖酒需办什么证件