中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？ _几公里

中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。

至于跑几天，笔者认为，每周3至4天足矣。

【中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？】不疲劳是目标，全身心的投入，以意领气，气沉丹田，这是人的命门，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我们在任何艰难困苦的环境下，只要你心中有希望，奇迹就会发生，神灵的辅助，只有靠意念才会生效。慢路是有氧运动，身临其境你就会感到魅力无穷，这是我坚持二十余年慢跑的切身体会。对否请大家商榷。

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其他网友观点

每个人的身体素质不一样，运动量就不会一样，每个人要根据自身情况确定，不太累就行，别免强。一天二次早上适当跑步，晚上适当散步最好！天天运动！

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我觉得比较舒服的跑步训练应该在五六公里左右，每周在两到三次，这个也比较容易坚持，而且晨跑后对一天工作没有太大负担！速度控制在五分半每公里比较适中，我可能年轻些，所以速度会控制在五分钟左右！但是一定要做好跑步前的热身，还有跑步后的拉伸！我从一开始晨跑每公里六分多钟提升到现在这个速度也就用了半年时间左右，相对而言春秋季跑步体感很舒适！夏天比冬天要难熬，夏天实在是太热了！跑步建议尽量跑一字步，注意鼻子吸气，嘴巴吐气！膝盖有不舒服的时候要及时停止！穿紧身裤跑步有益于对腿部肌肉的保护！希望能够帮助到你！