易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何预防儿童肥胖？预防儿童肥胖关键期是什么时候？

儿童肥胖的情况越来越多 ， 很多家长担心孩子发育不好平时会补充很多的营养 ， 过度的喂养孩子 ， 导致孩子发胖 ， 虽然看起来很可爱 ， 但是肥胖对身体健康是有不利影响的 ， 那么如何预防儿童肥胖？预防儿童肥胖关键期是什么时候？下面为大家介绍 。
【如何预防儿童肥胖？预防儿童肥胖关键期是什么时候？】
1、如何预防儿童肥胖
1、胎儿期——预防胎儿过重
胎儿期要预防新生儿出生体重过重 。孕妇在妊娠期需增加营养 ， 但并不是营养摄入越多越好 。如果孕妇体重增加过快 ， 常会导致胎儿出生体重过重 ， 使今后发生肥胖的概率大大增加 。因此 ， 要预防胎儿体重过重 ， 孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律 。正常孕妇前3个月增加1.5～3千克 ， 以后每周增加400克 ， 至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克 。其次 ， 孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量 。第三 ， 孕妇还要保证适当的活动量 ， 如散步、轻体力活动等 。
2、婴儿期——鼓励母乳喂养
母乳是婴儿最理想的食物 。研究表明 ， 母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显著低于人工喂养儿 ， 而且母乳喂养的时间越长 ， 婴儿以后发生肥胖的概率越低 。其原因可能是 ， 母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间 ， 避免过多热量的摄入 。而人工喂养常有过度喂养的情况存在 ， 造成孩子摄入过多 ， 引起肥胖 。
3、儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重
从小养成良好的饮食和运动习惯 ， 会让孩子受益终身 。
首先 ， 应帮助孩子养成良好的饮食习惯 。家长应该认识到 ， 孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入 ， 家长只需提供多样化的食物 ， 由孩子自己决定吃不吃、吃多少 。在日常生活中 ， 家长要以身作则、言传身教 ， 让孩子从小养成良好的饮食习惯 。
其次 ， 通过增加活动量以增加热量的消耗 ， 是预防肥胖的一个重要措施 。即使在婴儿期 ， 也不要总是将孩子抱在手中 ， 而要帮孩子翻身、做做被动操 ， 从5～6月开始训练孩子在成年人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等 。在幼儿期 ， 要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏 。在学龄期和青少年期 ， 要让孩子每天有30-60分钟的体力活动 。
此外 ， 还要定期帮助孩子检测体重 ， 发现体重增加过快时 ， 则应引起重视 ， 及时调整 。
2、儿童肥胖吃什么好
(1)苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C ， 有非常好的降脂作用 ， 适合儿童肥胖症者食用 。如果每天吃两个苹果 ， 坚持一个月 ， 一般情况下 ， 儿童血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低 。此外 ， 苹果中还含有非常丰富的果胶和膳食纤维 ， 能够促进消化 ， 防止便秘 ， 排出宿便 ， 消除水肿 。
(2)西瓜
西瓜的水分含量 ， 它94%以上都是水分 ， 可以帮助排除体内多余的水分 ， 使肾脏功能维持正常的运作 ， 消除浮肿的现象 。西瓜中的胺机酸 ， 能够帮助身体的毒素能够顺利被排出 ， 加快新陈代谢 。
(3)奇异果
奇异果又被称为猕猴桃 ， 每百克猕猴桃中含有153大卡的热量 。奇异果中含有大量的维生素C、和水溶性膳食纤维 ， 可以保证人体细胞活性 ， 加快新陈代谢 。而膳食纤维能增加肠胃蠕动、促进消化、清加快脂肪的分解 。
(4)柠檬
柠檬是一种非常好的低热量水果 ， 每百克柠檬含有35大卡热量 。柠檬能促进胃部的蛋白分解酶分泌 ， 排除体内垃圾 ， 具有很好的促进消化效果 。

    推荐阅读


    上一篇：香蕉减肥三款食谱 香蕉减肥保持好身材

    下一篇：减肥最佳办法