打羽毛球会伤膝盖吗？对膝盖伤害小的运动有哪些？
每天坚持运动能够增强自身体质 ， 还能放松身心 ， 但是一些人在运动过后却导致身体受伤 ， 这主要是因为在运动的时候如果运动方式不当或者过量运动所致 ， 那打羽毛球会伤害膝盖吗？
【打羽毛球会伤膝盖吗？对膝盖伤害小的运动有哪些？】
1、会伤膝盖
（1）会伤膝盖
打羽毛球存在伤害膝盖的风险 ， 如果过量运动或者运动方式不当都会导致膝盖受伤 。另外除了羽毛球之外 ， 爬山和篮球都对膝盖的损伤比较大 ， 尤其是对中老年人来说 。爬山和爬楼梯都属于负重运动 ， 在攀爬的时候膝关节承受压力比平时多增加4倍 ， 如果长期爬山容易导致关节不堪重负 ， 损伤关节或韧带撕裂 。
（2）原因分析
羽毛球是一项相对比较激烈的运动方式 ， 在打球时有剧烈的扭转、急停和跳跃等动作 ， 对膝盖的损伤比较大 ， 如果是本身就有隐性关节损伤或其他关节疾病的话 ， 打羽毛球很容易会对膝盖造成不良影响 。
（3）温馨提示
羽毛球可以在日常休闲的时候打 ， 但要注意运动幅度不要太激烈 ， 另外对于中老年人来说 ， 最好不要选择羽毛球、爬山或者篮球等运动方式 ， 最好选择对膝关节损伤比较小、运动幅度也比较小的运动 ， 例如慢跑、游泳等运动 。
2、伤膝盖因素
（1）运动疲劳
运动损伤有个特点 ， 常出现在训练快结束的时候 ， 这时候肌肉比较疲劳 ， 力量下降 ， 甚至出现神经控制方面的问题 ， 所以最容易导致运动损伤 。柔韧性、协调性和本体感觉 。不协调 ， 不平衡动作 ， 都容易增加关节受伤的风险 ， 这个不必说大家都有感受 。平时多训练下肢平衡感 ， 对增强做动作时关节的稳定性很有好处 。
（2）年龄因素
有研究报告 ， 年长专业运动员发生运动损伤的概率是年轻人的15-30倍 。但也有不尽相同的研究结论 。我看这个问题相关因素很复杂 ， 一方面 ， 年龄的增长可能造成组织老化 ， 受伤风险提高 。另外一方面 ， 年龄大一些的运动员 ， 可能组织细微损伤的积累程度也较高吧 。
（3）肌肉力量平衡
这一点人们强调的很多 ， 但实际上肌肉力量平衡程度 ， 跟关节受伤风险有没有关系 ， 有多大关系 ， 目前还有争议 。有些研究报告 ， 肌肉力量不平衡跟关节损伤有明显关系 ， 比如屈膝肌群和伸臀肌力量存在15%以上的不平衡 ， 运动员就会出现更多运动损伤 。但也有些研究报告 ， 关节屈伸力量明显不平衡的运动员 ， 也没有发生更多运动损伤 。这些研究都比较早 ， 但看晚近的研究 ， 总的来说也是各说各有理 。
3、其他运动
（1）游泳
游泳对膝关节负重最小 ， 是膝关节受损的最好的运动方式 。但是要注意一点 ， 新手刚开始蛙泳的时候 ， 可能会因为发力的不正确 ， 姿势的错误造成不必要的运动损伤 。自由泳是个不错的选择！游泳也是一项减肥效果很好的有氧运动 ， 但在游泳时要注意安全 。
（2）椭圆机
椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时 ， 每一步经过的路线基本是一个椭圆形 。椭圆机有两个踏板 ， 它们的动作轨迹也是椭圆的 ， 你在它上面运动时 ， 感觉是在走或跑 ， 但脚掌却不离开踏板 。椭圆机不伤膝盖的说法仅仅是相对而言 ， 因为椭圆机运动不需要膝盖承受全身重力 ， 并且也不会有像跑步机一样的直接冲击 ， 对膝盖的伤盖要小很多 。
（3）划船机
划船机首先几乎是上身发力 ， 膝关节只是稍微蹬伸 。倘若是膝盖不好 ， 可以基本不动膝盖 ， 只是撑着 。划船机只有向心运动 ， 没有离心运动 ， 基本不会出现肌肉酸痛 ， 即使出现也很轻微 。另外划船机是脱离重心的运动 ， 不会对关节和软组织产生冲击输出 。从网上看别人的测验过 ， 一个小时强度基本接近的跑步 ， 自行车 ， 划船机热量消耗对比 ， 划船机略低于跑步高于自行车 。
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