夏季失眠多梦怎么办？夏季失眠多梦怎么调理？
在炎热的夏天里面，很多人的睡眠质量会下降 。原本睡眠质量还不错的人，在夏天却老是睡不好觉了，自己晚上睡觉的时候，总是会做梦，睡不踏实了，那么夏季失眠多梦怎么办？夏季失眠多梦怎么调理？下面大众健康网小编为您解答下，来看看 。
1、夏季失眠多梦原因
口干舌燥失眠多梦两个症状辩证为心有虚火 。心藏神,失眠多梦者心神不宁,当定病位在心,心火分虚实,虚火主要表现有心烦、口干、盗汗、睡眠不安等,口渴;实火旺则表现为口腔溃疡、口干、尿黄、心烦易怒等 。根据你的症状辩证为心有虚火 。症状不是很严重不建议用药物治疗,选择食疗 。灯芯草、麦冬炖瘦肉,同时保持良好心态,切忌勿经常发怒,几日症状可以消除 。
肾阴虚火旺引起的,阴虚不能制内火.火则伤阴液,阴液亏损则不能滋养脏腑所以就会出现你这种情况要注意饮食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜洒,少上网等 。
这考虑是神经衰弱引起的,由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张,从而产生了精神活动能力的减弱.其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳.常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍
综上所述,引起口干舌燥失眠多梦的原因很多的了 。为了改善,病人其实可以进一步去吃安神补脑液的 。而且治疗的期间的时候,可以进一步多食用富含卵磷脂的食物,不仅仅可以吃蛋黄,而且可以吃新鲜的鱼肉的了 。
2、语言暗示缓解失眠
语言是第二信号系统,具有强大 的心理效 应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡 。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持 。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受 。
3、条件暗示缓解失眠
床铺是睡眠的信号,平素养成不随 便卧床的习惯 。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲 。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡 。
饮热牛奶 。睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡 。
白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡 。白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡 。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反 。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行 。
有规律的生活是避免失眠最有效的方法 。养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟 。
要有正确的睡眠姿势 。我们睡觉的时候选择一个最让自己舒服放松的睡姿,一般采用右侧睡,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,这种睡眠姿势是最好的 。
【夏季失眠多梦怎么办？夏季失眠多梦怎么调理？】
4、安神助眠食疗方法
1、甘麦大枣汤的做法
甘草10克,大枣5枚,小麦10克 。将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液 。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣 。
凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品 。
2、莲桂枣仁汤的做法
桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚,易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食 。
此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者 。
3、大枣茯神粥的做法
大枣5枚,粟米50克,茯神10克 。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥 。每日2次,早、晚服食 。
本方具有健脾养心、安神益智的作用 。
5、治疗失眠的食物
1、酸枣仁
酸枣仁为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效 。
酸枣仁主要是通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况的，且很少产生毒副作用 。血不归脾而睡卧不宁者，宜用酸枣仁大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁 。酸枣仁最好搭配其他的安神中药（如桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦等）制成桂圆百合枣仁茶，坚持3-10天都能明显改善睡眠 。
2、莲子
莲子味甘甜，性平和 。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称 。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能 。
另外，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚 。因而把莲子和百合两者结合起来煮粥，对治失眠多梦效果更佳 。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著 。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘 。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知 。牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一 。睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠 。
5、小米
小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒 。小米性微寒，味甘 。其功用在于健脾、和胃、安眠 。
小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用 。小米粥有安神之效 。
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