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孩子吃什么食物有助长高？孩子长高的关键点是什么？

影响孩子的身高有很多 ， 后天因素也是很重要的 ， 饮食能够为人体生长提供营养 ， 对于小孩来说 ， 需要很全面的营养 ， 平时可以多吃一些营养丰富的食物 ， 更有利于长高 ， 那么孩子吃什么食物有助长高？孩子长高的关键点是什么？下面为大家介绍 。

1、孩子长高的关键点
关键点1：饮食平衡
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让宝宝长得高 ， 各种营养素都要均衡 。
每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
推荐食品
蔬菜水果沙拉：
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱即可 。
杂粮粥：
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。
什锦饭：
锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。推荐食品
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用） 。
关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝 ， 对蛋白质的需求量比成年人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 ， 如果缺了它们 ， 宝宝会出现各种问题 。缺锌的宝宝 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 宝宝可能经常生病 。推荐食品
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物
：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 是人体必需的 。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力 。
推荐食品
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
2、宝宝长不高怎么办
1、让宝宝细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担 ， 导致消化吸收障碍 ， 甚至引起胃肠疾病 。
2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料
有资料表明 ， 偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育 。特别是可乐型饮料中磷含量过高 ， 过量饮用导致体内钙、磷比例失调 ， 造成发育迟缓 。
3、含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠 ， 以及熏肉等盐分较高 ， 又是熏制食品 ， 对胃肠黏膜有较大的刺激性 ， 而且这类食品中维生素含量很低 ， 对孩子成长也不利 。
4、对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗 ， 造成脂肪堆积 ， 还会影响钙质代谢 。一些专业人士认为 ， 吃糖量如果达到总食量的16%～18% ， 就可使体内钙质代谢紊乱 ， 妨碍体内的钙化作用 ， 影响长高 。另一方面 ， 营养学术语中有“虚卡路里”的说法 ， 即毫无营养的热量 。过量饮用含糖分多的饮料 ， 会扰乱消化系统 ， 以致影响正常进食 ， 造成营养不良 。
5、吃饭时少给包宝宝喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液 ， 妨碍食物的消化吸收 。另外 ， 饭前喝水会降低食欲 ， 所以要尽量避免 。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等 ， 会对长个有利 。
6、愉快地用餐
在愉快的气氛中进食 ， 脑的中枢神经也会变得积极 ， 使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能 ， 有助于食物的消化吸收 。
7、拒绝“垃圾食品”的诱惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大 ， 又使用了各种添加剂 ， 如香精、防腐剂、色素等 ， 虽然它们提供了大量热量 ， 但蛋白质、维生素等营养成分却很少 ， 长期食用这类食品 ， 可导致儿童营养不良 。
【孩子吃什么食物有助长高？孩子长高的关键点是什么？】

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