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影响睡眠的东西有哪些？健康睡眠要注意什么？

对于上班族来说，经过一天的忙碌回到家洗个热水澡，再睡个好觉是一件非常幸福的事情了，可是有些人却深受失眠的烦恼，失眠的朋友们注意一下身边的睡眠环境，是不是有什么错误的地方，今天小编就来给大家说一下有关睡眠的小知识，那么影响睡眠的东西有哪些？健康睡眠要注意什么？

1、影响睡眠的东西
靠枕/抱枕
有的姐妹喜欢把靠枕/抱枕放在床头，这样便于在卧室看书，但是睡觉时就堆在身旁或干脆还枕在头下 。你知道吗，这样对颈椎很有伤害!我们睡觉时宜选择10-20厘米的厚的枕头，材质最好选择荞麦等透气材料 。靠枕大多填充蓬松棉材质，不仅会垫高枕头，而且特别热，甚至容易滋生微生物、尘螨，容易从口鼻吸入，引起疾病 。
路由器等小电器
任何需要通电的小电器都应该远离床头、远离卧室，因为有些电器虽然体积小，但是电磁辐射量一点都不小，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等等，尤其是无线路由器，实际上我们睡前应该把它关闭 。此外，插线板要离床头2米元以上，这些你都注意到了吗?
毛绒玩具
女生都喜欢在自己的床上放上一些毛绒玩具，这样的睡眠环境感觉很舒服 。可是，毛绒玩具的表面带有大量的静电，这些静电会吸附许多看不见、摸不到的灰尘、尘螨甚至是甲醛等化学物质 。卧室中最好不要放置毛绒玩具，更不要抱着睡觉 。
大量绿色植物
众所周知，绿色植物能够净化空气，增加环境含氧量，舒缓紧张情绪……总之好处一大堆 。但是夜间绿色植物是否适合放在卧室呢?由于夜晚植物并不能光合作用产生氧气，反而会通过呼吸作用吸入氧气，放出二氧化碳，使人处于缺氧状态，而无法进入深睡眠，长此以往，容易曹正慢性疲劳 。此外，栽种植物的土壤中有很多微生物、病菌、小飞虫，这些对呼吸系统脆弱的人来说，可能会引起哮喘或过敏 。卧室适宜摆放1-2小盆水培植物，既可以增加环境湿度，又不用担心土壤过敏的烦恼 。
噪音闹钟
爱失眠的人不应该将闹钟放在床头出，这样对睡眠质量的影响是很大的，长期被闹钟惊醒容易造成慢性疲劳 。其实最好的起早方式是养成定时睡觉、按时起床的好习惯，让身体形成生物钟，不用吵闹的噪音叫醒 。使用能够在浅睡眠时期叫醒你的睡眠监测腕带要比无规律响的闹钟要好得多 。如果一定要用闹钟叫早，建议放在床尾或里自己1.8m以上的位置 。
失眠超过半年时间应及时求医
以上只是为你营造最佳睡眠环境需要做的一些小改变，并不能从根本上治好你的失眠问题 。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复 。失眠持续3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解 。而如果你失眠超过半年，那么最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复 。对于失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身;其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情 。
保证身体机能正常，最晚应在11时前入睡
人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时 。古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康 。
睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息 。对于熬夜族，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35—40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然 。
2、健康睡眠要注意
●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质 。
●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧 。
●睡前2小时不要进食 。
●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量 。
●睡前至少1小时内减少或避免饮水 。
●上床睡觉前把你担心的事记下来 。
●睡前2小时避免使自己太兴奋 。
3、如何保证睡眠质量
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整 。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉 。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间 。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠 。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等 。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态） 。事实上，这是可以办到的 。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量 。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统 。为什么不试试GettingThingsDone或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着 。
4、如何保证睡眠质量
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整 。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉 。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间 。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠 。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等 。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态） 。事实上，这是可以办到的 。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量 。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统 。为什么不试试GettingThingsDone或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着 。
【影响睡眠的东西有哪些？健康睡眠要注意什么？】

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