冬季跑步最佳运动时间
【冬季跑步最佳运动时间】有些人习惯早起去锻炼，而有的人则习惯晚上去锻炼 。需要提醒的是，冬季由于气温较低和空气质量等问题，在锻炼时间上也要特别注意 。那么冬季跑步最佳运动时间是多久呢？一起来看看吧 。
冬季跑步最佳运动时间
冬天跑步锻炼最好在7-8点的时间最好，因为冬天气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱 。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象 。这个时候天气气温逐渐升高，比较适合身体的状态 。但是在冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快感，灵活的感觉感，方可投入运动 。
冬季跑步需要注意什么
1.注意呼吸方法
因气温较低，如果嘴张得过大，会使大量冷空气进入气管，时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张，久而久之易患气管疾病 。
2.看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动 。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步 。
3.跑步前一定要热身
跑步之前，要在室内做够热身，做到浑身的血液流动起来，为低温下的跑步做好充分准备 。很多冬天的跑步伤痛就是因为热身不够，身体僵硬，在跑步中导致崴脚或者扭伤膝盖 。我们每次都做的柔软操就是最好的热身动作了，会让你打开关节，提高身体灵活性，又不会让身体出汗 。
4.背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。建议到户外跑步时尽量背风而跑 。倘若风很大，最好在室内跑步 。
5.不要剧烈跑
体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑 。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加 。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱 。
6.注意跑步姿势
首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
以上就是为大家介绍的冬季跑步最佳运动时间相关知识，此外还介绍了冬季跑步需要注意什么，希望可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康 。
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 一天吃叶酸的最佳时间
- 广州求婚最佳地点
- 女生跑步腿会变粗吗？女生跑步小腿会变粗吗？
- 情侣约会可以选择的最佳室内项目
- 40多岁是怀孕最佳时间吗？
- 男性阳痿冬季如何调理恢复
- 阳痿怎么办 冬季吃什么预防阳痿