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备孕要做好这些事

1、调整饮食：多吃富有营养的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白萝卜 。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜 。
2、睡眠充足：睡觉很重要，早睡早起更重要 。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态 。
3、适量锻炼：选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己 。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳 。
4、测量基础体温：基础体温曲线图有助于预测排卵 。通常在早晨起床前测定 。基础体温在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃ 。
5、放松心情：心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功 。千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了 。
6、远离电子产品的辐射：笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量，从而诱发不孕不育症 。
孕前注意事项
1、坚持锻炼身体
未准妈妈应坚持锻炼身体，抵御因感冒、风疹等病毒侵袭造成的胎儿畸形 。未准妈妈进行的身体锻炼应适量，避免参加剧烈的运动竞赛，因为激动、紧张的竞技心理状态，会影响她们生理机能的平衡，如果必须参加时，应推迟受孕 。
2、做好孕前营养准备
妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要 。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等 。
3、避免接触放射物质
各种各样的有害物质不仅影响未准妈妈的身体健康，同时也会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素 。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时间，待身体各项指标值正常后再受孕 。
4、慎用药物
药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因 。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响 。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积，就会胎儿的发育产生影响 。所以，孕前几个月用药必须要谨慎 。
5、未准爸爸少穿紧身裤
优生不只是妻子的事 。国外学者发现，男子穿紧身牛仔裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退 。
6、酒后不入室
酒的主要成分酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变 。如果酒后受孕，就会使胎儿的发育受到很大影响 。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如兔唇、短腿、先天性心脏病等 。因此，准备怀孕的女性不要饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒 。
如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯 。在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养 。
1、保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕 。让自己有一个轻松的心情 。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体 。
2、戒烟戒酒：酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子 。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟 。
3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。
4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质 。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右 。
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响 。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素 。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素 。
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益 。但不能超量摄入 。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利 。
【备孕要做好这些事】2、合理补充矿物质和微量元素

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