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男人失眠怎么办？如何缓解男人失眠？

身体对于每一个人都很重要 ， 都说身体是革命的本钱 ， 没有身体的健康就没有其他任何事情的存在 ， 睡觉对身体的健康作用是不言而喻的 ， 如果睡觉不好的话 ， 身体健康会存在很对的威胁 ， 尤其是男人 ， 那么男人失眠怎么办？如何缓解男人失眠呢？

1、男人失眠怎么办
一、失眠饮食要求
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果 ， 如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜 。
2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足 ， 午餐适中 ， 晚餐则清淡少量 ， 规律饮食能帮助睡眠 。
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶 ， 若要加强促眠效果 ， 可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝 。
4、饮食轻淡为宜 ， 避免高油脂的肉类及蛋糕点心 。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠 。
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6、若半夜醒后不能再睡 ， 吃3-5片饼干 ， 喝一杯葡萄酒 ， 即可入睡 。
7、烦躁不易入睡时 ， 喝杯糖水 ， 生成大量血清素 ， 抑制大脑皮层 。
二.百合粥
原料：栗子10粒（去壳切碎） ， 龙眼肉15克 ， 粳米50克 。
制法：文火煮粥 ， 食时加糖调味 。
功效：适合因心血肾精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
2、怎样才能够快速入睡
1.把你的卧室变成睡眠天堂 。
首先 ， 你的卧室必须安静、黑且暗 ， 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟) 。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源 ， 借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。凉爽的温度有助于入眠 ， 所以恒温器也要好好调节 。当然啦 ， 开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥 ， 也可以用点加湿器 。
2.顺从你的天性 。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态 ， 因为你的身体知道——到点了 。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
【男人失眠怎么办？如何缓解男人失眠？】 3.保证你的床只是用来睡觉和xx 。
避免在床上工作 ， 付账单、读书或者看电视 。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来 ， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
4.驯服你的胃 。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。别在临睡前吃大餐 ， 或者饥肠辘辘不得入眠 。另一方面 ， 如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当 ， 那么胃酸会回流进食道 。如果真的很饿 ， 吃些富含碳水化合物的小点心 ， 可以触发大脑血清素的释放 ， 这玩意有助放松身心 。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭配牛奶或一小份火鸡肉 ， 这些食物富含氨基酸 ， 同样促进睡眠 。
5.警惕咖啡因 。
每天过量的咖啡因 ， 即使不在睡眠时间发挥影响 ， 也会导致睡眠不规律 。当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。如果这样还不行 ， 那就把咖啡因戒了 。
6.累了就睡 。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了 ， 那么入睡就很容易了 。斯坦福大学医学院的一项研究 ， 要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员 ， 为时一个半小时的中等强度的锻炼 ， 每周进行4次 。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员 ， 参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时 ， 入睡时间则更少 ， 短暂睡眠的时间更短t ， 而且根据报告 ， 睡眠质量有整体提高 。户外运动尤其有效 。暴露于日光下 ， 有助于避免午睡 ， 巩固人体生物节律 。睡觉前锻炼3个小时 。
7.冲个澡 。
临睡前1到2小时来个热水澡 。当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 令你感到疲倦 。不过 ， 别临睡才洗 ， 那会使人兴奋 ， 反而睡不着 。
8.回归自然 。
甘菊 ， 缬草 ， 卡瓦胡椒 ，  ， 西番莲 ， 美黄芩 ， 猫薄荷 ， 啤酒花被证明是有效的 。这些草药可以加进茶或者别的什么里 。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。如果你愿意尝试下缬草 ， 建议的剂量控制为平均2至3克 ， 每天 。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。如果用了卡瓦 ， 剂量要控制在60和120毫克之前 ， 就寝前使用 。

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