怎么用瑜伽减肥？什么运动可以减肥？
瑜伽是一种能修身养性的运动，现在越来越多的人练习瑜伽，有的人是为了减肥，有的人是为了缓解疲劳，有的人是为了让自己的身形变得更好看，当然还有人是为了强身健体，可能减肥的人会比较多，那么怎么用简单的瑜伽来减肥呢？有哪些运动可以减肥呢？
1、瑜伽减肥法
（1）放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直，左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方 。保持30秒，左右交替各做3-5次 。
（2）解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部 。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子 。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压 。同时深呼吸 。保持15秒，左右各做2次 。
（3）锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部 。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15-30秒 。
（4）活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张 。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部 。坚持时间由自己决定，左右各重复10次 。
（5）舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳 。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限 。保持10-15秒 。
2、运动减肥法
【怎么用瑜伽减肥？什么运动可以减肥？】
（1）游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量 。
（2）单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好) 。
（3）有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法 。
（4）跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。
（5）跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
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