冬季失眠怎么调理
晚上若是睡不好 ， 白天就没有精神上班 ， 现在很多上班人群往往受到睡眠困扰 ， 因此很多人都非常想知道 ， 在冬天应该如何调理身体才能 ， 避免失眠发生 。下面我们就来看看冬季失眠怎么调理 。
冬季失眠怎么调理
1.枕头边放一个水果
在入睡之前 ， 可以把水果切开 ， 然后放在枕头旁边 ， 闻着水果散发出来的香味 ， 是非常具有促进睡眠的效果 。而效果比较好的则有苹果跟橘子 。
2.泡热水澡
泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效 ， 就可以帮助睡眠 。当然需要注意 ， 泡澡水温可不一定能太高 ， 高温会让体温上升刺激交感神经 ， 否则泡完澡立刻上床 ， 不然起到反效果 。
3.保证良好的作息习惯
如果想要睡得好的话 ， 肯定是要遵循生物钟 ， 给自己制定一个良好的作息时间 ， 比如什么时候要做什么事情 ， 每天准时10点就上床 ， 10点半就要睡觉 ， 当你坚持一段时间之后 ， 你就会在10点左右就有困意 ， 这样睡起来的话 ， 也会睡得很香 ， 很少会出现失眠的情况 。并且保证良好的生活习惯对身体的健康也是有很多好处的 。
4.运动调理
白天可以多到户外走走 ， 动一动 ， 最好是做一些促进流汗的运动 ， 能促进交感神经的功能 ， 大于副交感神经 ， 让自律神经恢复正常 ， 这样不但早上有精神 ， 同时晚上更容易入睡 。同时在睡觉之前不能做剧烈运动 ， 避免会影响睡眠 。
5.只在疲劳的时候入睡
如果你是处于经常睡不着的人 ， 那么你可以在想睡觉的时候直接上床睡觉 ， 但是要是出现20分钟以内你还睡不着的话 ， 那就先不要睡觉 ， 起来做一些没有刺激性的事情 ， 等到身体有疲劳感了再去睡觉 。
6.睡前喝杯温牛奶
牛奶有助于睡眠的说法早已众人所知 ， 因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 ， 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 对大脑睡眠起着关键作用 。可以促进大脑思维活动暂停受到抑制 ， 从而使人想睡觉 ， 没有任何副作用 。
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