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养好血管人就年轻：如何养护好自己的血管？

血管是人体分布最广泛的组织之一 ， 大家都要爱护好自己的血管 ， 即使是离自己心脏最远的手指和脚 ， 都会充盈着血管 ， 让人体充分有血液流动 ， 让人体保持适度的体温 ， 因此我们要极度爱护自己的血管 ， 血管养好血管人就年轻：如何养护好自己的血管？

1、让血管年轻的方法
1、膳食纤维：控压调脂 。膳食纤维 ， 尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平 。流行病学调查证实 ， 充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管 病的风险 。健康成年人每天应摄入膳食纤维25克 ， 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬 ， 带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆 等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维 。
每天25克膳食纤维其实不难达标 。例如 ， 吃100克粗粮加200克细粮 ， 大约得到6克膳食纤维 ， 500克蔬菜约含10克 ， 250克水果约有5克 ， 再加 50克大豆或其制品大概能获取7克 ， 加起来就能达到28克膳食纤维 。如果牙口不好或有胃病 ， 可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等 。
【养好血管人就年轻：如何养护好自己的血管？】 2、磷脂：防血管硬化 。磷脂是脂蛋白的成分之一 ， 而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船” ， 可促进胆固醇合理转运与代谢 ， 防止胆固醇在血管壁沉积 。正常人每天摄 入6～8克磷脂比较合适 ， 可一次或分次摄取 。如果为了保健需要 ， 可适当增加至15～25克 。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富 。另外 ， 瘦肉、动物肝脏、葵花籽、 亚麻籽、芝麻籽中也比较多 。
3、维生素C：抗氧化 。维生素C是一种强有力的抗氧化剂 ， 它能有效清除各种自由基和活性氧 ， 可防止血管中脂质过氧化 ， 减少动脉粥样硬化等心脑血管病 。维C 含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬 ， 如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等 ， 水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等 ， 都是“维C大户” ， 尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属 前三甲 。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量 。
4、钾：天然降压药 。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用 。钾通过扩张血管 ， 降低血管阻力来降低血压 ， 还能增加尿钠的排泄 ， 从而起到降压作 用 ， 能降低心脏病、中风等疾病的风险 。钾的推荐摄入量是3500毫克/天 ， 最好的补钾来源有蔬菜 ， 尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类 ， 以及水果和豆类 。每 100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等 。
2、保养血管注意事项
1、大鱼大肉 ， 血管容易堵 。现代人常在外面应酬 ， 餐馆里的菜大多是“高油、高盐、高糖” ， 易导致血管里的脂肪越来越多 ， 造成血管堵塞 。
2、昼夜颠倒 ， 打乱血管生物钟 。从养生角度来说 ， 晚上11时到凌晨四五点钟 ， 是保证肝脏代谢血流的时间 。熬夜时 ， 不止你自己 ， 心脑血管的生物钟也会被打乱 ， 导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加 。
3、一天两包烟 ， 血管易“中毒”美国科学家50多年的研究表明 ， 每天吸烟20支以上 ， 冠心病风险会增加2―3倍 。还有研究发现 ， 熬夜时吸烟 ， 会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。
4、运动少 ， 血管垃圾多 。多运动能让更多的毛细血管开放 ， 促进血液微循环；而长期不运动 ， 血管内的垃圾会逐渐累积 ， 形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹” ， 还会影响到毛细血管供血 ， 并且随时可能被引爆 。

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