晨起一定要做哪些事？晨起没有食欲应该怎么办？
每个人早上一起来就要做那些自己习以为常的事情，那些看似很小的习惯却隐藏着大大的秘密，那么我们早上醒来起床一定要记住哪些事情？早上起来如果没有食欲，我们应该采取什么措施？晨起一定要做哪些事？晨起没有食欲应该怎么办？
【晨起一定要做哪些事？晨起没有食欲应该怎么办？】
1、晨起记住四件事
1、第一件、活动四肢 。
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来 。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直 。
2、第二件、晨起排便 。
这个好习惯一经养成，会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成 。
3、第三、早上一定要好好刷牙 。
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
4、第四、早晨起来喝杯白开水 。
晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘 。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭 。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求 。
但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口 。
2、早晨没食欲怎么办
1、首先要分析一下，早上到底几点起床，前一夜有没有睡足睡好 。一般来说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的 。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，提前上床，让早上精力更加充沛，同时早起半小时 。这样，胃肠自然就会有进食的愿望 。
2、其次要考虑一下，早上长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯 。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进 。先从喝水、吃流食开始，比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养早晨胃肠对食物的兴趣 。只要坚持一段时间，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态 。
3、最后需要提醒的是，早餐的质量很重要 。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，有蔬菜水果，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了 。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单，鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐等都可以 。早餐吃蔬菜也不难，比如吃个茴香鸡蛋馅的包子，吃碗加了一把青菜的汤面，喝碗加了番茄的疙瘩汤，或吃两块蒸南瓜，都很容易实现 。若能再加一勺坚果仁，就更完美了 。
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