仰卧起坐怎么做才能减肚子呢
【仰卧起坐怎么做才能减肚子呢】随着现在人们的生活压力的加大 ， 饮食上就特别不注意 ， 吃了很多不健康 ， 而且多油的食物 。因此 ， 而且现在的人们工作状态也是久坐 ， 这就更影响了 ， 身体素质的降低 。而且大肚子也出来了 ， 往往人们愿意靠仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉 ， 那么到底可以减掉肚子上的肉吗？仰卧起坐怎么做才能减肚子呢？
专家认为 ， 仰卧起坐是能减肚子的 ， 不过见效比较慢 ， 而且要慢慢做才能减肥 。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用 ， 被燃烧 。但现在很多人长了小肚腩后 ， 往往抽不出时间来做户外运动 ， 就选择了在家里做仰卧起坐减肚子 。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作 ， 以为这就能加强腹部的力量 。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果 ， 做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果 。同时专家提醒 ， 很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的 。姿势不正确 ， 训练的效果往往也会不同 。正确的做法是 ， 仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
仰卧起坐怎么做才能减肚子 ， 按照医生的建议 ， 需要多运动 ， 不仅是简单的局部运动 ， 应该要多出门做户外运动 ， 有氧锻炼 。仰卧起坐对于减肚子是有效果 ， 但是效果甚慢 ， 平时应当注意要慢动作的同时 ， 加强仰卧起坐训练的长度 。
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