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焦虑症是诱发失眠的重要原因

目录：
第一章：焦虑症是导致失眠的重要原因
第二章：人人都会做的12种梦
第三章：梦醒时分更痛苦
失眠的原因有很多 ， 主要有心理上的 ， 或者是疾病影响的 。当然环境因素也会导致人失眠 。焦虑症就是导致失眠的一个重要的因素 。
焦虑症是导致失眠的重要原因
失眠的原因多种多样 ， 主要有心理、疾病、环境等因素导致 。其中焦虑症是导致失眠的重要心理因素 。
彭国球说 ， 在门诊经常遇到患者说：“我昨天晚上没睡好 ， 今天没劲儿 。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示 。
事实上 ， 睡眠不足更多的是给精神方面造成损害 ， 而不是体力方面 。
睡眠剥夺实验表明 ， 3天不睡觉 ， 出现的都是精神问题 ， 而不是体力不行 。尤其是许多年轻白领 ， 由于工作压力大而出现失眠 ， 开始时是偶然睡不着 ， 后来则是晚上一上床 ， 就担心睡不着 ， 逼迫自己尽快入睡 ， 结果适得其反 。越怕失眠脑细胞就越兴奋 ， 就越难入睡 ， 形成恶性循环并深陷其中无法自拔 ， 这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑” 。
彭国球说 ， 其实偶尔睡得不太好 ， 对身体的伤害并不是很严重 ， 精神上要放松 ， 不要刻意地去想 ， 顺其自然倒可能睡着了 。很多人紧张工作了一周 ， 到了周末很想美美睡一觉 ， 结果反而早早就醒了 ， 就是因为过度追求 ， 过度紧张 。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的 ， 如果能顺其自然 ， 平静地在那儿躺着 ， 也是很好的休息 。睡不着的时候 ， 静静地读一会儿书 ， 或放松地听一会儿轻音乐 ， 不要为失眠背那么重的思想包袱 。整个人放松以后 ， 身体的生理保护机制会自动调节睡眠 。
人人都会做的12种梦
人人都会做梦 ， 梦境五花八门 。美国“心理中心网”最新载文 ， 刊出全球12种最常见梦境 。心理学家和梦境研究者帕特里夏-加菲尔德收集了世界各地成千上万的梦境案例 ， 并研究了梦境文献后断言：“不论你是谁、从事何种职业、在哪里生活 ， 这12种梦都会做到 ， 而且梦与现实相差甚远 。”
1、被追或被攻击 。
梦中遭恶人或动物追赶、伤害或杀害 。印度孩子多自诉梦中常遭秃鹫攻击 ， 美国孩子则多梦到鲨鱼 。与梦境相反的事实却是 ， 被爱、被拥抱 ， 或与名人、喜欢的人发生“快乐的身体接触”等 。
2、受伤或死亡 。
梦见自己或心爱的人受伤、被杀或过世 ， 另一种常见梦境是牙齿脱落 。相反的情景其实是身体痊愈 。
3、遭遇交通工具故障 。
梦见发生刹车失灵、缺油或爆胎等故障的梦虽不常见 ， 但一旦发生 ， 就提示我们要积极应对现实中的困难处境 。
4、财产受损、丢失或火灾 。
梦到钱包、钥匙或婚戒等重要物件丢失 ， 甚至自己的房子神秘消失或发生火灾等 ， 相反的情景是 ， 房子翻新或者换地重盖等 。
5、表现糟糕 。
梦见考试、上班迟到、找不到教室或忘记台词等 ， 其实是预示你考试、演讲或表演非常完美 。
6、跌落或溺水 。
梦见被树枝绊倒 ， 从悬崖上跌下 ， 不断往下掉 ， 几乎碰到岩石 。在海边游泳时遭遇大浪 ， 几乎无法呼吸 。相反的情景是飞行或游泳并不费力 ， 非常惬意 。
7、裸体或穿着不得体 。
梦见在公共场合一丝不挂或穿着怪异 ， 说明现实中穿着得体自信 。
8、错过交通工具 。
梦中疯狂奔跑追赶飞机、火车或汽车 ， 结果还是没赶上 。相反的情景则是说明你旅途极其顺利 ， 看到了很多美景 。
9、机械故障 。
梦见电话、电脑等机器出现故障 ， 最常见的是电话故障 。其实 ， 相反的情景是一切顺利 。
10、自然或人为灾难 。
梦到地震、暴风雨、或火山爆发等自然灾害 ， 或者梦见原子弹爆炸、化学战争等人为灾难 。相反的情景是 ， 你可能要见到大自然的美景或奇迹了 。
11、迷路 。
梦见在建筑、迷宫或陌生城市里迷了路 。或者极度恐惧却动弹不得、说不出话、叫不出声 ， 更糟的是被人活埋 。相反的事实是 ， 你可能会拥有一个新家 ， 或者有财运 。
12、亡者 。
梦中遭到已故人的批评 ， 这是他们想要告诉你某个重要信息 。
梦醒时分更痛苦
你是不是遇到过这样的情况：朋友伤心欲绝 ， 你不知道劝些什么 ， 只能拍拍对方肩膀 ， 温柔地说：“睡一觉吧 ， 醒来什么都过去了 。”你也许不知道 ， 这句宽慰反而帮了倒忙 。
最近 ， 美国马萨诸塞州阿姆赫斯特大学的一项研究表明 ， 目睹灾难或负面事件后 ， 保持清醒的人的情绪反应比之后睡着的人要平静得多 。这意味着睡眠不仅解决不了任何问题 ， 反而会使负面情绪加剧 。
106名志愿者参与了实验 。他们被分成两组 ， 观看场面残暴的新闻图片 。第二次面对这些残暴场面 ， 那些始终保持清醒的实验者表现得情绪稳定 ， 而很快入睡的实验者却更加敏感 。这一发现可以部分解释灾难中的幸存者为什么出现睡眠困难——这是身体试图帮助大脑删除那些负面的记忆和情绪 ， 清醒虽然痛苦 ， 但酣睡会将悲伤长存心间 。
压力大时 衣服穿得宽松些
压力太大、想减压 ， 不妨从衣服开始 。
【焦虑症是诱发失眠的重要原因】不少人有这样的体会 ， 在家换一身宽松、软和的旧衣服 ， 似乎不知不觉间 ， 心理负担就能减轻许多 。
其实 ， 宽松舒适的旧衣服 ， 的确能起到一定的减压作用 。一方面 ， 触觉影响心理感觉 。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚·艾克曼研究发现 ， 严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪 。
另外 ， 旧衣物能勾起人的怀旧感 。这是一种特殊的回忆方式 ， 可以缓解孤独感 ， 提供心理支持 ， 回忆起愉快的场景 ， 从而淡化不良情绪 ， 精神也振奋起来 。
结语：其实很多的失眠都是因为心理原因导致的 ， 越是在乎自己的睡眠质量的人越是容易失眠 。所以说睡觉的时候不要拼命的暗示自己睡不着之类的 。(文章原载于《益寿文摘》 ， 刊号：2012.03 ， 作者：高峰 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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