如何健身更有效？怎样健身事半功倍？
健身有很多的方法，每种运动的技巧和各种器材的使用方法都有所不同，如果没有掌握正确的方法，运动效果只会事倍功半，那么怎么健身才更有效呢？如何健身事半功倍？一起来看看吧！
1、怎样健身事半功倍
1、有氧运动张弛有致
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果 。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平 。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板 。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒 。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复 。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟 。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
3、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行 。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里 。他说：当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗 。
4、让手臂自然摆动
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量 。他说：当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣 。
2、健身有效方法
动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部 。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲 。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸 。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势 。作用：锻炼腿部力量，降血压 。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部 。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰 。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上 。不要让膝盖超过脚趾的部位 。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟 。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪 。
【如何健身更有效？怎样健身事半功倍？】
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部 。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复 。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部 。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾 。前腿不动，左右摆动身体 。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复 。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性 。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部 。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟 。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍 。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量 。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松 。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力 。
3、小心健身误区
一、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动，专家说，运动的时候阅读是最糟糕的事情 。
如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力 。
二、运动到大汗淋漓
运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果！
有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水 。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害 。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分 。
三、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果 。步行一英里你可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里 。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
四、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员，其实不用怕 。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解 。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。
五、饿着肚子做运动
饿肚子是一个非常坏的习惯，你的身体需要足够的能量来保持运转，而饿肚子会使供给不足，从而导致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解决 。
在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了 。你需要给它加些燃料，让它重新启动 。
六、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂，什么都会并不会给你带来好处 。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做 。健身房中通常都会有一些教练，要好好利用这些教练 。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害 。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的 。
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