常忽悠人的营养误区有哪些？我们应该养成哪些习惯？
日常生活中，我们会经常听到有人说一天一个人最少要喝八杯水，想要减肥就一定不能吃夜宵等等这样的营养知识，于是我们每天在对自己施压，就算是一点都不想喝水但也为了这个营养知识而让自己不停地喝水，那么常忽悠人的营养误区有哪些？我们应该养成哪些习惯？
1、常忽悠人的营养误区
1、每天要喝8杯水？
营养专家却并不认为这是个绝对的标准 。据研究，人体每天通过尿液、流汗等流失的水分约为1800～2000毫升，所以需相应补充2000毫升左右(约8杯的水分) 。但生活中这8杯水，还应把所吃食物如蔬菜、水果、汤等等的水分一并算进去 。实际上，经由三餐我们可获得约1000～1200毫升水分，所以每天只需再喝1000～1200毫升水也就够了，相当于上午2杯、下午2杯 。
不过，水的具体需求量还应该视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体情况及食物摄取量等而定，没有绝对标准 。水喝太多，也会造成体内电解质不平衡、水溶性维生素流失等问题 。
2、吃宵夜一定会发胖？
减肥建议中被提及最多的一条原则是：晚上少吃，尤其要跟宵夜说再见 。但研究显示，饮食时间和体重增减并无绝对关联 。体重增加的主要原因还是热量摄入比消耗多，因此想维持苗条身材最重要的一件事，还是控制每天摄取的总热量 。吃宵夜发胖的原因最主要是晚间活动量少，摄入的往往是多余热量，而且近睡眠时间吃东西，容易把没消耗的热量储存在体内 。而对于需要熬通宵或工作到很晚的人来讲，未必会导致发胖 。但一个要坚持的基本原则是：宵夜最好在睡前2小时前吃完，并避免油脂高的食物 。
3、纤维摄取愈多愈好？
尽管纤维的好处能列一长串，包括预防便秘、减低多种癌症风险、降低胆固醇及血脂、帮助控制血糖及体重等，但目前理想的纤维摄取量是每天20～35克，而不是越多越好 。因为长时间大量摄取纤维，会阻碍我们吸收重要的矿物质，如钙、铁、锌、铜等 。此外，纤维容易带来饱足感，当纤维类食物吃得很多，占了胃容量，其他食物相对就会吃得少，这对一些胃口小的人或是老年人来说，反而造成热量摄取不足，或蛋白质、脂肪及其他重要营养素也摄取不良的情况 。
4、长期食用植物油好吗？
动物油中含有饱和脂肪酸，所以长期选用植物油 。但这也存在着健康隐患——如花生油、玉米油等可能混杂着强致癌物质黄曲霉素；棉籽油中含有极易使人慢性中毒的物质——棉酚；而菜油中所含的芥酸物质对高血压、心脏病人的健康也很不利 。烹制食物时不妨增加动物油脂的使用量 。通常情况用1份植物油配以0.7份动物油脂为最佳 。
5、营养过剩会发胖，所以少吃荤食保持苗条？
有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集过剩，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素 。想要使脂肪转化为能量，就需要众多营养物质包括维生素B2、维生素B6及烟酸的参与代谢过程 。而含有这些营养元素的食物，往往包含在奶类、蛋及动物肝脏和肉等荤食中 。所以，要保持苗条并不能只吃素 。
【常忽悠人的营养误区有哪些？我们应该养成哪些习惯？】
6、鱼比肉更健康，所以要多吃鱼少吃肉？
从营养角度分析，鱼肉的确优于禽肉和畜肉 。但如果完全以鱼代肉，甚至只吃鱼类和海鲜，排斥禽肉和畜肉，就会造成营养不均衡 。饮食的基本原则是食物多样，营养平衡 。鱼类虽可满足人体所需的蛋白质，但肉类中所含较为丰富的铁、锌等微量元素在鱼类中则较少，长期偏食鱼肉也会导致营养失衡 。
7、沙拉对人体健康最有益？
含有丰富维生素、低卡路里的沙拉作为典型的健康食物之一，特别为人青睐 。实际上大部分女性不宜吃太多沙拉，这是因为大部分的女性体质偏冷，经常吃太多生冷的沙拉，易造成新陈代谢差、血液循环不好、经期不顺、皮肤缺乏光泽等 。此外，许多蔬菜水果不够新鲜，其中的硝酸盐含量都会较高，其潜在危险不可小视 。
8、喝矿泉水绝对可以放心？
很多人认为矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益，但其实矿泉水也会受到土地中有害物质的污染，如汞和镉，矿泉水也更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中多得多 。尽管这些细菌可能并不会对健康的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险 。
9、胆固醇高就不能吃海鲜？
虽然虾贝类海鲜的确含很大量的胆固醇，但实际上，胆固醇高的人更应注意饱和脂肪高的肉类及其他食物 。虾蟹等被认为胆固醇高的食物，其实和精瘦的红肉或家禽肉差不多 。而且，鱼类、海鲜的脂肪含量都很低，还含有益心脏健康的不饱和脂肪 。对于胆固醇高的人，正确的吃法是避开高饱和脂肪的红肉、海鲜里胆固醇集中的头部及卵黄 。
2、这些习惯需养成
1、买个闹钟，以便按时叫醒你 。贪睡和不守时，都将成为你工作和事业上的绊脚石，任何时候都一样 。不仅要学会准时，更要学会提前 。就如你坐车去某地，沿途的风景很美，你忍不住下车看一看，后来虽然你还是赶到了某地，却不是准时到达 。”闹钟”只是一种简单的标志和提示，真正灵活、实用的时间，掌握在每个人的心中 。
2、忍受孤独 。每个人都有孤独的时候 。要学会忍受孤独，这样才会成熟起来 。年轻人嘻嘻哈哈、打打闹闹惯了，到了一个陌生的环境，面对形形色色的人和事，一下子不知所措起来，有时连一个可以倾心说话的地方也没有 。这时，千万别浮躁，学会静心，学会忍受孤独 。在孤独中思考，在思考中成熟，在成熟中升华 。不要因为寂寞而乱了方寸，而去做无聊无益的事情，白白浪费了宝贵的时间 。
3、管住自己的嘴巴：管住自己的嘴巴 。不要谈论自己，更不要议论别人 。谈论自己往往会自大虚伪，在名不副实中失去自己 。议论别人往往陷入鸡毛蒜皮的是非口舌中纠缠不清 。每天下班后和你的那些同事朋友喝酒聊天可不是件好事，因为，这中间往往会把议论同事、朋友当做话题 。背后议论人总是不好的，尤其是议论别人的短处，这些会降低你的人格 。
4、写备忘录：写出你一生要做的事情，把单子放在皮夹里，经常拿出来看 。人生要有目标，要有计划，要有提醒，要有紧迫感 。一个又一个小目标串起来，就成了你一生的大目标 。生活富足了，环境改善了，不要忘了皮夹里那张看似薄薄的单子 。
5、学会与人沟通：若电话老是不响，你该打出去 。很多时候，电话会给你带来意想不到的收获，它不是花瓶，仅仅成为一种摆设 。交了新朋友，别忘了老朋友，朋友多了路好走 。交际的一大诀窍就是主动 。好的人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶 。
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