能吃水果就不榨汁 吃水果必知的8件事
水果一般具有以下四个特点: 一、富含汁液； 二、含较多的可溶性糖分，很多还含有挥发性芳香物质；三、通常生食；四、可以独立于三餐食用 。关于吃水果的争论似乎从来没有停止过 。小编小编就这些疑问，给大家几条建议 。
能吃水果就不榨汁 吃水果必知的8件事
每日1~2个水果
水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物 。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好 。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果 。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了 。
可放在两餐之间吃
饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适 。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担 。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果 。
【能吃水果就不榨汁 吃水果必知的8件事】 能吃水果就不要榨果汁喝
将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处 。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏 。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝 。
不可用水果代替蔬菜
整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜 。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低 。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少 。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论 。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入 。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧 。
水果不分伯仲，变换种类吃即可
人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣，其实，同样是水果，营养价值都各有千秋 。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配着吃 。不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果 。
不能单吃水果做正餐
水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素 。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的 。
单靠水果减肥不科学
吃水果不能减肥 。一来如前所述，水果的营养不均衡，二来许多水果的热量并不低 。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降 。
糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果
糖尿病人可以吃水果吗？答案是肯定的 。前提是要保证血糖平稳，并且注意控制好水果的数量 。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等 。
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