青春期少女应注意补钙
青春期少女应注意补钙
据郑州大学医学博士吕玉民介绍 ， 骨质疏松症是指当人逐渐变老时 ， 肠对钙的吸收能力就会下降 ， 皮肤合成维生素D的能力也下降 ， 骨头中的钙不断地丢失 ， 丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆 ， 经受一点轻微的外力就能产生骨折 。
女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失 ， 适时补充钙质尤为重要 。尤其是年龄到40岁以后 ， 卵巢功能逐渐减退 ， 骨骼内的钙会不断流失 ， 这是一个规律 。
如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平 ， 骨量储备充足 ， 那么四十岁以后骨量虽然会丢失 ， 但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多 。
吕玉民强调说 ， 补钙应该从小开始 ， 越早越好 。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点 。峰值高了 ， 即使以后丢失 ， 也不容易达到骨质疏松而骨折的程度 。
一般来讲 ， 女孩子青春发育期补钙很关键 ， 在长个儿时不要缺钙 。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙 。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质 ， 所以饮食均衡很重要 ， 不要因废食造成营养不良 。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙 ， 还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙 。
【青春期少女应注意补钙】 元素钙的含量是指真正的钙含量 ， 而不是钙化合物的含量 。同时要注意 ， 补钙与摄入足够的钙不同 ， 每天需要800至1000毫克是摄入钙量 ， 摄入得够了就不用补了 。如正常饮食 ， 再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙 。
骨骼保养对女性来说 ， 在提高女性生活质量和形体魅力等方面 ， 都起着至关重要的作用 。有的女孩在发育时期过度减肥 ， 吃得很少 ， 营养不够 ， 30岁时骨峰值低 ， 40岁后随着年岁的增长 ， 骨头中的钙质不断流失 ， 如果不及时加以补充的话 ， 骨头里的钙质会日益虚空 ， 发生骨质疏松症 ， 甚至发生骨折 。
因此 ， 女孩不应盲目节食减肥 ， 否则到年老时 ， 无法挽回的不仅是我们的美貌 ， 还有健康 。当然补钙也不要过度 。补太多没有必要 ， 而且增加负担 。
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